Именно поэтому врачи всего мира призывают пользоваться правилом: не есть за 3-4 часа до сна, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать. Не бойтесь ужинать в 10 часов вечера, если вы собираетесь лечь в постель только в 2 часа ночи. Само собой, последний прием пищи не должен быть тяжелым, в идеале он должен состоять только из белковых продуктов – творога, кефира, молока, куриного филе, рыбы, овощей. Также можно выпить чай, но не зеленый, а черный, так как первый вызовет нежелательную в такое время суток активность организма.

Также не стоит забывать, что если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, прежде чем сесть на диету и начать экспериментировать с собственным режимом питания, нужно обязательно обратиться к врачу. Он подскажет, что и в какое время суток вам необходимо употреблять в пищу. Многие из тех, у кого имеются хронические гастриты и язвы, пытаются похудеть, придерживаясь этого ошибочного правила «Не есть после 6 вечера», чем доставляют своему организму еще большие проблемы и лишь усугубляют свою болезнь.

Если вы привыкли не есть после 18.00 и при этом ложиться очень поздно, попробуйте за несколько часов до сна хотя бы выпивать стакан молока и нежирного кефира, чтобы поддерживать состояние своего желудочно-кишечного тракта в норме и предупредить свой организм от возникновения нежелательных болезней.

Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

Во-первых, прежде чем закрыть глаза и оказаться в объятиях Морфея, постарайтесь оставить весь негатив, неприятные эмоции и разочарования в прошедшем дне, ведь проснувшись, вы окажитесь уже в новых сутках, а значит – и в новой жизни. Подумайте о чем-нибудь хорошем: представьте, что вы нежитесь под лучами солнца на белоснежном пляже или плывете по морским волнам. Создайте картину умиротворения и спокойствия.

Для того чтобы спать крепко, необходимо нормализовать дыхание. Общеизвестно, что во время сна дыхание человека замедляется. Чтобы ускорить этот процесс, глубоко вдохните и выдохните, повторите так несколько раз.

Если вас мучают какие-то мысли, которые не дают вам спокойно заснуть, сделайте «письменную работу» – запишите на бумагу все, что вертится в голове. Таким образом, вы очистите свое сознание от надоедливых мыслей и перенесете их на бумагу.

Помочь уснуть может также спокойная и расслабляющая музыка. Это может быть и классика, и звуки природы, и что-то современное – выбирайте на свой вкус.

Научно доказано, что запах лаванды побуждает людей ко сну. Таким образом, всего лишь небольшая подушечка с сушеной лавандой или масло лаванды поможет вам крепко уснуть и чувствовать себя на утро бодро и свежо.

И, наконец, крайние меры. Если вам не помогает счет овечек, глубокое дыхание, приятное и мягкое постельное белье, спокойная музыка и вообще уснуть никак не удается, на помощь придут лекарственные успокоительные сборы. Мелисса, валерьяна, мята и другие лекарственные растения, которые обладают успокаивающим эффектом, помогут расслабиться и погрузиться в здоровый сон.

Перед тем, как закричать на кого-нибудь или высказать все, что накопилось на душе, мысленно досчитайте до десяти, сделайте глубокий вдох-выдох. Такая техника немного «успокоит» ваши эмоции, и вы сможете посмотреть на все происходящее более трезвым взглядом.

Кроме того, бороться с ПМС вам поможет такой метод: на время постарайся абстрагироваться от обстановки вокруг и представить, что вы лежите на белоснежном пляже (или находитесь в другом месте, которое связано у вас с приятными ощущениями), вас ничего не беспокоит не гложет, вы абсолютно счастливы и спокойны. Побудьте в таком состоянии хотя бы несколько минут и почувствуйте это ощущение блаженства и спокойствия.

Также во время ПМС вы должны постараться понять, что это лишь временное состояние, и через несколько дней придет облегчение. Зачастую справиться с ПМС в одиночку бывает совсем не просто, но облегчить предменструальный синдром вполне возможно. В этом вам помогут травяные сборы (ромашка, мелисса, мята, боярышник, лимонник и т.д.), просмотр хорошего веселого фильма (ужастики и триллеры не подойдут), маленький кусочек шоколадки или маленькое пирожное, интересная книга… Словом, то, что доставит вам положительные эмоции.