Тибетская диета

Сегодня я ознакомлю вас с тибетской диетой. Я выбрала ее именно потому, что по она является по своей сути молочно-вегетарианской — не голодной и переносится довольно хорошо. Правда, я «адаптировала» ее под себя — добавила нежирное куриное мясо и рыбу, убрала бобы, сыр (уж слишком в нем большой процент жирности) и фасоль. Кроме того, во время тибетской диеты запрещается употреблять мясо (свинину, говядину, баранину и т.д.). Более подробное описание диеты на каждый день смотрите под катом.

Тибетская диета

День первый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 250 гр. нашинкованной белокочанной капусты, помидор, огурец, заправленные лимонным соком, 150 гр. вареной или тушеной курицы.
Ужин: 400 гр. любых овощей
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День второй
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или запеченной рыбы, помидоры, огурцы.
Ужин: 400 гр. любых овощей, 1 небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

День третий
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. вареной курицы, 200 гр. салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов.
Ужин: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Второй ужин: чай с молоком

День четвертый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или запеченной рыбы, 250 гр. овощного салата из любых овощей.
Ужин: 200 гр. салата из любых фруктов, политого нежирной творожной массой.
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День пятый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 250 гр. нашинкованной краснокочанной капусты, помидоры, огурцы, заправленные соком лимона, 150 гр. отварной или тушеной курицы.
Ужин: 400 гр. любых овощей, небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

День шестой
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. вареной или запеченной рыбы, 200 гр. салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука.
Ужин: 200 гр. салата из любых фруктов, политого нежирной творожной массой.
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День седьмой
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или тушеной курицы, 250 гр. салата из белокочанной капусты, помидора, огурца, заправленного лимонным соком.
Ужин: 400 гр. любых овощей, небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

Таким образом, рацион тибетской диеты составляет белок, немного жиров и немного углеводов, содержание которых здесь сведено к минимуму. Начинать тибетскую диету можно в любой день. Кроме того, в программу диеты необходимо обязательно включить фитнес через день.

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Leave a Reply