Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

Научно доказано, что орехи помогают похудеть, снижают риск заболевания сердечно-сосудистой системы, степень возникновения рака и диабета. Это маленькие, но весьма сильные помощники в борьбе за стройную и красивую фигуру. Орехи богаты протеинами, которые отлично насыщают и помогают долгое время не чувствовать голод, а также ускоряют метаболизм. Если вы до сих пор на испытывали положительных эмоций к орехам, то после чтения этой статьи вы их обязательно полюбите.

Как уже было сказано, орехи – продукт довольно калорийный. В 30 граммах орехов содержится от 150 до 210 килокалорий, в зависимости от вида. Но нельзя преуменьшать пользу орехов, так как ежедневно наш организм нуждается в определенном количестве жиров, и в идеале они должны быть не животные, а растительные. А орехи как раз таки и есть растительные жиры в прямом смысле этого слова.

Однако сильно увлекаться орехами не стоит, так как это довольно «тяжелый» продукт. Орехи достаточно долгое время перевариваются (благодаря чему и насыщают наш организм на долгое время, дарят ему ощущение сытости), поэтому если переборщить с количеством, могут возникнуть боли в желудочно-кишечном тракте. Да и на калорийности рациона это положительно не скажется. Поэтому чтобы всегда оставаться стройными и здоровыми, просто добавляйте орехи в овсянку, салаты, десерты, мясные блюда.

Во-первых, прежде чем закрыть глаза и оказаться в объятиях Морфея, постарайтесь оставить весь негатив, неприятные эмоции и разочарования в прошедшем дне, ведь проснувшись, вы окажитесь уже в новых сутках, а значит – и в новой жизни. Подумайте о чем-нибудь хорошем: представьте, что вы нежитесь под лучами солнца на белоснежном пляже или плывете по морским волнам. Создайте картину умиротворения и спокойствия.

Для того чтобы спать крепко, необходимо нормализовать дыхание. Общеизвестно, что во время сна дыхание человека замедляется. Чтобы ускорить этот процесс, глубоко вдохните и выдохните, повторите так несколько раз.

Если вас мучают какие-то мысли, которые не дают вам спокойно заснуть, сделайте «письменную работу» – запишите на бумагу все, что вертится в голове. Таким образом, вы очистите свое сознание от надоедливых мыслей и перенесете их на бумагу.

Помочь уснуть может также спокойная и расслабляющая музыка. Это может быть и классика, и звуки природы, и что-то современное – выбирайте на свой вкус.

Научно доказано, что запах лаванды побуждает людей ко сну. Таким образом, всего лишь небольшая подушечка с сушеной лавандой или масло лаванды поможет вам крепко уснуть и чувствовать себя на утро бодро и свежо.

И, наконец, крайние меры. Если вам не помогает счет овечек, глубокое дыхание, приятное и мягкое постельное белье, спокойная музыка и вообще уснуть никак не удается, на помощь придут лекарственные успокоительные сборы. Мелисса, валерьяна, мята и другие лекарственные растения, которые обладают успокаивающим эффектом, помогут расслабиться и погрузиться в здоровый сон.

Если вы хотите долгое время оставаться здоровыми, красивыми и бодрыми, вам непременно нужно подружиться с таким продуктом как отруби. Они бывают разные: сегодня на прилавках магазинов можно встретить пшеничные отруби, ржаные отруби, овсяные отруби и другие. Все они хороши по-своему. Для тех, кто не любит есть отруби в рассыпчатом виде, специально готовится хлеб с отрубями, который по своей полезности не уступает первым. Всего лишь 50-70 граммов такого вкусного и свежего хлеба в день восполнят необходимую для человека норму клетчатки.

Однако за счет своих адсорбирующих свойств, отруби могут негативно сказываться на усвоении таких элементов как цинк и железо, которые очень важны для организма. Кроме того, они могут препятствовать всасыванию действующих веществ из лекарств, поэтому это стоит иметь ввиду. Для того чтобы отруби для похудения принесли только пользу вашему организму, не стоит ими сильно увлекаться. Для здорового взрослого человека отлично подойдет применение отрубей курсом 3-4 недели, по 3-4 столовых ложки в день. Пшеничные, ржаные и овсяные отруби можно добавлять в йогурт, молоко, сок, каши, творог и другие продукты.

Наукой установлено, что благодаря употреблению отрубей в пищу предотвращаются болезни обмена веществ. Врачи советуют использовать отруби в качестве лекарства больным сахарным диабетом, ожирение, атеросклерозом. Однако если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, то увлекаться отрубями не стоит, так как это грубая клетчатка.

Про калорийность отрубей говорится много, и везде разные данные – начиная от нулевой калорийности и заканчивая калорийностью круп, т.е. около 400 ккал. На самом деле, истина где-то посередине. Действительная калорийность отрубей составляет примерно 150-200 ккал, но отруби – очень легкий продукт, поэтому 3-4 ст.л. в день практически не скажутся на вашем дневном калораже.

1. Гречка – продукт, который идеально подойдет для разгрузочного дня. Гречневая каша очень хорошо насыщает, во время очищения организма вы не будете чувствовать голод, как случается иногда во время разгрузочных дней на яблоках или огурцах. Кроме того, разгрузочные дни на гречке очень эффективны: уже после первых суток вы почувствуете себя лучше, а весы порадуют вас потерей лишних килограммов.

2. Еще один идеальный продукт для проведения разгрузочных дней – это яблоки. Эти фрукты – просто кладезь витаминов, клетчатки и пектина. Благодаря тому, что яблоко содержит около 3 граммов волокон, оно способно восполнять около 10% необходимой для человека суточной нормы волокон. Кроме того, яблоки снижают холестерин и прекрасно борются с запорами. Но во время разгрузочных дней на яблоках стоит быть осторожным, так как вы можете чувствовать голод и боль в желудке. Поэтому если вы заметили такие симптомы, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Помимо употребления в свежем виде, яблоки также можно запекать в духовке и готовить с ними салаты.

3. Третий вариант разгрузочного дня – грейпфрут. Далеко не все из нас являются поклонниками этого необычного фрукта, но для тех, кто по-настоящему любит его горьковато-кислый со сладкими нотками вкус, разгрузочные дни на грейпфруте подойдут лучше, чем какие-либо другие. Разделите 3-4 больших грейпфрута на дольки и каждый час употребляете их, по несколько штук. Если вам очень сильно захочется других продуктов, вы можете позволить себе немного обезжиренного творога (не более 200 гр.) или стакан кефира.

4. Кстати, о кефире… О нем я уже писала неоднократно и не боюсь повториться: кефир – это очень ценный и полезный продукт, который необходимо употреблять каждому. Благодаря полезным лактобактериям, которые содержатся в кефире, он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, а также идеально подойдет для проведения разгрузочных дней на кефире.

Таким образом, мы с вами проанализировали самые лучшие разгрузочные дни, которые позволят не только похудеть и сбросить лишние килограммы, но и сохранить, а также укрепить здоровье.

Почему после физической нагрузки возникает боль в мышцах и как от нее избавиться? Долгое время считалось, что причиной боли в мышцах после тренировки является молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах. Но недавно учеными было выявлено, что выделяется она непосредственно во время занятий, а не после. Таким образом, молочная кислота не может является причиной боли в мышцах после нагрузки, а истинная причина заключается в микротравмах мышц рук, ног и спины. Во время занятий, если у нас нет большого опыта, как у профессиональных спортсменов, такие микротравмы просто неизбежны. Но есть возможность снизить их количество до минимума. Чтобы боль в мышцах после тренировки не беспокоила вас, необходимо придерживаться следующих советов:

• Перед началом занятий обязательно выполняйте разминку, во время которой не стоит слишком сильно махать руками и ногами. Постарайтесь плавно и мягко размять мышцы тела, не нагружая их сразу и сильно. Чем плавнее и гибче будут ваши движения, тем меньше боли вы будете испытывать в конце тренировки.
• Во время занятий обязательно соблюдайте технику безопасности и следите за правильностью выполнения движений. Если вы будете неправильно выполнять упражнения, то можете повредить мышцу или сустав, которые вследствие доставят вам много неприятных ощущений, а в худшем случае потребуется вмешательство врачей.
• Если вы давно не занимались фитнесом, не стоит сразу поднимать тяжелый груз или выполнять 100 приседаний. Начните с меньшего, постепенно увеличивая нагрузку. Будет замечательно, если следить за выполнением ваших упражнений сможет тренер.
• В конце занятий выполните заминку, которая даст понять вашему организму, что тренировка окончена. Если времени на выполнение заминки не осталось, можно сделать ее по пути домой. Для этого наклонитесь несколько раз, как будто вы поднимаете монету, разведите руки в стороны, потянитесь вверх всем телом.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила и внимательно следить за своим организмом во время упражнений, то боль в мышцах после тренировки вам не грозит. Наслаждайтесь фитнесом и будьте здоровы!

В мире ежедневно производится огромное количество различных молочных продуктов, в том числе непосредственно молоко стеризованное и пастеризованное, кефир, творог мягкий и зерненый, ряженка, сметана, сыр, йогурт, сливочное масло, пудинг, молочные напитки с добавлением сока и другие продукты. Все вышеперечисленное может иметь различный процент жирности, поэтому даже те люди, которые сидят на диете и следят за уровнем холестерина в крови, могут позволить себе почти все названные продукты, кроме разве что сливочного масла.

Для тех, кто очень любит молочные продукты и не желает отказывать себе в них даже во время похудения, были специально придуманы творожная диета, кефирная диета и молочная диета. Творожная диета заключается в умеренном потреблении творога с небольшим процентом жирности, однако стоит быть очень осторожными, так как творог может ухудшить работу кишечника. Если вы заметили, что уже несколько дней не можете нормально сходить в туалет по этой причине, значит, с творожными диетами пора завязывать.

Про кефирную диету я уже писала неоднократно. Статьи Эффективная кефирная диета и Кефирная диета как отличный способ похудеть посвящены как раз этой теме. Польза кефира для человеческого организма неоспорима: он не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта, но и положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Если вы хотите долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и бодрыми, выпивайте в день хотя бы стакан свежего кефира.

Можно много говорить о молочных продуктах, но то, что они очень полезны и просто необходимы нашему организму – было и остается истиной.

Как эмоции у вас вызывают толстые люди? Скорее всего, вам они кажутся очень милыми, добродушными и веселыми людьми, ведь всем известно, что голод провоцирует злое и агрессивное поведение, а когда человек сыт, он доволен и положительно настроен ко всем окружающим. В некоторых случаях вы можете испытывать по отношению к полным людям жалость и даже неприязнь, но большинство из нас с радостью согласилось бы разделить трапезу с такими милыми и добрыми людьми. Но на самом деле, обедая или ужиная вместе с полным человеком, мы перенимаем его пищевые привычки, то есть учимся относиться к собственному телу и желудку так же, как и они. Но ведь совсем не хочется спустя какое-то время становиться похожим на воздушный шар и выбирать одежду в отделе «для больших»?

Поэтому с особой осторожностью и бдительностью относитесь к тому, что вы отправляете в свой пищевод. Сладости, мучное, острое, соленое, квашеное, кислое, копченое… Всё это очень вкусно и доставляет массу удовольствия. Но ведь бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы, гимнастика, секс, поход по магазинам доставляют человеку не меньшую, а даже большую радость, чем еда. Не делайте из своего желудка свалку, попробуйте представить, как тяжело ему переваривать картошку фри, чашку острого кетчупа, две шоколадки и литр газировки сразу!

Используйте свой желудок и весь свой организм для того, чтобы жить, а не для того, чтобы постоянно есть. Постарайтесь получать радости не только от пищи, но и от красивых вещей, физической активности, общения с друзьями и любимыми питомцами. Тогда вы почувствуете себя легче и лучше!

Но нередко диеты все-таки оказываются полезны. Например, в случае заболевания сахарным диабетом или при проблемах с печенью. Таким больным необходимо питаться по налаженной схеме, то есть только определенным набором продуктов. Такое ограничение и называется словом «диета», к которому мы все уже давно привыкли.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете с целью похудеть, ощущал в начале процесса голод и желание насытиться вдоволь. Но стоит лишь перебороть это чувство и совладать над своим аппетитом, как спустя всего неделю-две организм привыкает к количеству принимаемой пищи и сам адаптируется под новые условия. Желудок человека имеет свойство растягиваться и сужаться, в зависимости от количества съеденной пищи. Вот почему толстякам, чтобы наесться, необходимо употребить большое количество еды, а стройным и худым людям достаточно ее количества в два-три раза меньше, чем полным. Не зря же существует такая поговорка «желудок, как у котенка». Вот почему очень важно уметь не растягивать свой желудок, а наедаться умеренным количеством пищи, чтобы не иметь лишнего веса и проблем со здоровьем.

Большинство сбалансированных диет имеют положительный эффект, но важно не забывать о слове «сбалансированных». Это означает, что вы не должны полностью отказываться от всех продуктов, просто необходимо уметь грамотно их употреблять. Не будет лишним считать хотя бы примерно количество съеденных углеводов, жиров, белков и калорий. На каждом из продаваемых продуктов обязательно указывается его энергетическая ценность из расчета 100 грамм. Таким образом, научившись следить за своим питанием и питаться сбалансировано, вы сможете похудеть на неограниченное количество килограммов, в зависимости от исходного веса и длительности диеты. Кроме того, диета поможет вам улучшить самочувствие и поправить состояние здоровье.

Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

А теперь давайте более подробно рассмотрим вариации кефирной диеты.
1. Первый вариант – кефирная монодиета. Это достаточно строгий и сложный путь к похудению, но если очень сильно постараться и выдержать его, результаты могут превзойти все ваши ожидания. Кефирная монодиета требует жесткого соблюдения режима питания: 1-1,5 литра кефира (желательно свежего) в день, а также 1,5-2 литра чистой питьевой воды или воды без газа. Длится эта диета может не более трех дней. По ее истечению не стоит сразу набрасываться на другие продукты, особенно не очень полезные. Необходимо постепенно выйти из такого жесткого режима питания, чтобы не потерять достигнутый результат, а наоборот, закрепить его.

2. Второй вариант кефирной диеты – чередование этого чудесного напитка с овощами и фруктами. В день разрешается употреблять в среднем 1,5 литра свежего кефира и около килограмма свежих овощей и фруктов. Если вы не являетесь любителем последних, то разрешается их тушить или запекать. Но обязательно учтите, что в запеченных и тушеных овощах и фруктах гораздо меньше витаминов, чем в свежих, поэтому в данном случае рекомендуется добавить поливитамины и биологические добавки. Кефирно-фруктовая диета может продолжаться не более недели. Кроме того, вы можете устраивать себе такие разгрузочные дни, к примеру, раз в месяц, что положительно скажется на вашей фигуре и самочувствии.

3. И, наконец, последний вариант. Он более разнообразный в плане питания, поэтому, как правило, переносится гораздо легче, чем первый два. Вся диета длится семь дней, за которые вы можете похудеть на 3-5 кг, а также значительно оздоровить свой организм. Вот меню на всю неделю:
1 день – 1,5 литра свежего кефира и 5 отварных картофелин;
2 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварного или тушеного куриного мяса;
3 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварной или тушеной говядины (свинина запрещена, т.к. содержит много жиров);
4 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварной или тушеной рыбы (желательно нежирной);
5 день – 1,5 литра свежего кефира и не более килограмма овощей и фруктов (кроме бананов и винограда);
6 день – 1,5 литра свежего кефира;
7 день – минеральная или чистая вода и зеленый чай.

Обратите внимание на то, что в любом из этих вариантов кефирной диеты рекомендуется употреблять только свежий кефир. Это неспроста, так как он обладает слабительным эффектом и улучшает работу кишечника, очищая организм от шлаков. Кефир трехдневной давности и более, наоборот, крепит, поэтому в данном случае процесс похудения может не только застопориться, но и дать обратный эффект.

Пейте кефир и будьте здоровы!
]]> http://www.bodymake.ru/diety/effektivnaya-kefirnaya-dieta/feed/ 0