7 лучших упражнений для похудения и сжигания жира
1. Катание на роликовых коньках
(сжигает 425 калорий за полчаса)
Роликовые коньки – это инструмент номер один для сжигания жира и растраты калорий, если вы хотите похудеть. Процесс сжигания жиров в организме человека основан на постоянных движениях из одной стороны в другую или напряжении мышц ног.
Также во время катания на роликовых коньках вовлечены все мышцы тела, которые помогают удерживать баланс. Более того, вы обретаете все преимущества от данного занятия, не подвергая риску коленные суставы. Все что вам нужно – просто скользить или катиться, сохраняя быстрый и устойчивый ритм. Не забудьте про шлем, защиту для запястья, наколенники и налокотники.
Внимание! Как повысить эффективность катания на роликах и сжечь больше калорий: ваш ритм сердцебиения не должен достигать максимального, а оставаться примерно на среднем уровне даже во время выполнения самых сложных упражнений. Старайтесь держать пульс на одном уровне длительное время.
2. Бег
(помогает сжечь 374 калории за полчаса)
Типичный любитель бега выглядит стройным и подтянутым человеком, и для этого есть причина: во время бега главным образом задействованы мышцы ног, ягодиц и бедер, которые лучше всего помогают сжигать калории и сокращать количество жира в организме.
Внимание! Чтобы получить максимальный эффект от каждого шага, прижмите руки к телу и работаете ими из стороны в одной другую, не наклоняйтесь вперед, а ноги старайтесь держать как можно ближе к земле. В таком случае практически все мышцы вашего тела будут напряжены и задействованы во время бега. Еще один совет – бегайте в гору, т.е. по неровной местности.
3. Прыжки через скакалку
(сжигают 340 калорий за 30 минут)
Вы наверняка знали, что это занятие занимает одну из самых высоких строчек в списке лучших упражнений для сжигания жира. И то есть причина: прыжки через скакалку – одна из лучших тренировок для профессиональных боксеров (вспомните Сильвестра Сталлоне в фильме «Рокки»). Чтобы по максимуму использовать каждый прыжок во благо фигуры, купите скакалку с ручками, лучше деревянными.
Следуйте советам лучших мировых тренеров: слегка расставьте ноги и удерживайте тело в вертикальном положении, во время прыжка старайтесь быть как можно ближе к земле. У вас нет дома скакалки? Делайте те же упражнения, только с любой другой веревкой, даже бельевой.
Внимание! Как повысить эффективность прыжков на скакалке: чередуйте тем (медленно-быстро-медленно) и стиль (прыжки на одной ноге, затем на двух, потом опять на одной). Еще одна идея – пользоваться скакалку во время пробежек.
4. Хула-хуп
(сжигает 300 калорий за полчаса)
Оказывается, худеть бывает очень весело и приятно! Такие знаменитости как Бейонсе и Мариса Томей удерживают тело в красивой форме именно благодаря хула-хупу. Вам понадобится обруч среднего размера (если в вертикальном положении он доходит до груди, то размер правильный) и просто запустите его вокруг талии. Постепенно вы приноровитесь и без проблем сможете переносить вес тела спереди назад и обратно.
Не переживайте, если вы не идеальны в кручении хула-хупа. Вы все равно сожжете большое количество калорий, и с каждым разом ваше мастерство будет только совершенствоваться.
Внимание! Чтобы увеличить эффективность кручения хула-хупа на талии, вы можете одновременно поднимать руками гантели, делать ими махи и даже приседать.
5. Теннис
(сжигает 272 калории за 30 минут)
Не думайте, что для того, чтобы сильно попотеть во время занятий теннисом, вам нужно найти специальный корт и партнера по игре. Вы можете использовать для этого школьный стадион, заднюю площадку частного дома или гараж – главное, чтобы было место, где вы сможете ударить по мячу возле стены. Альтернативные удары справа и слева не позволят вам отдохнуть. Занимаясь со стеной, вы сожжете даже большее количество калорий, чем на обычном теннисном корте, ведь вам придется самому постоянно наклоняться для того, чтобы собрать мячи.
Внимание! Хотите сжечь еще больше калорий во время тенниса? Попробуйте ударить последовательно по мячу в течение 50 или 100 раз.
6. Танцы
(сжигают 221 калорию за 30 минут)
Да, это занятие – не лидер по сжиганию калорий, но оно по-прежнему является веселым и эффективным способом похудеть, а также запускает работу метаболизма. Не верите? Посмотрите на певицу Келли Осборн, которой участие в проекте «Танцы со звездами» помогло сбросить 42 фунта (около 20 килограммов). Главная задача – удерживать высокий темп, выбирая музыку с быстрым ритмом (латина или индийские песни), и не делать перерывы.
Не знаете как начать танцевальную тренировку? Включите одну из любимых композиций (например, «Just Dance» Lady Gaga) и постепенно переходите на музыку более быстрого темпа. Медленные песни оставьте на заминку. Многим девушкам по душе стрип пластика, которая действительно помогает худеть и придает уверенности в себе. С каждым годом все больше представительниц прекрасного пола приходят в фитнес-клуб, чтобы обучиться танцам на пилоне. Такая техника не только развивает гибкость, пластичность и грацию, но и помогает соблазнять мужчин.
Внимание! Чтобы эффективно похудеть с помощью танцев, не забывайте про руки. Поднимите их в верх и ритмично двигайте в такт музыке.
7. Прогулка быстрым шагом
(сжигает 170 калорий за 30 минут)
Быстрая ходьба является заключительным пунктом нашего списка из лучших упражнений для сжигания жира и потери калорий. Прогулка с другом или собакой станет еще приятнее, но не нужно забывать, что вы должны держать достаточно быстрый темп, поэтому поддерживать разговор в таком режиме удается далеко не каждому. Не забывайте про руки, а в целом техника при быстрой ходьбе очень похожа на технику при беге (см. пункт 2).
Внимание! Хотите повысить эффективность ходьбы? Чередуйте 2-минутный сет в обычном быстром темпе с 1-минутой прогулки или бега в супер-быстром темпе (какой только возможен).
