8 лучших упражнений на отжимания для похудения
Не секрет, что отжимания – лучший способ не только обрести красивые и подтянутые руки, но и похудеть. Многие девушки жалуются на то, что не умеют отжиматься и им не хватает физической силы для правильной техники этих упражнений. Сегодня мы познакомим вас с 8 лучших упражнений в стиле отжиманий, которые необходимо выполнять, если вы хотите получить стройную фигуру и всегда выглядеть на 100 баллов.
1. Отжимания в стиле «Человек-паук»
Выполняя такое упражнение, вы тренируете не только верхнюю часть тела, но и мышцы по бокам туловища. Эти отжимания нацелены на то, чтобы сделать проблемную зону, которую нередко называют «спасательным кругом», намного меньше. Кроме того, занимаясь спортом в таком ритме и выполняя все так, как показано на рисунке, вам будет не до скуки!
Начните с традиционного положения для отжимания: упритесь руками в пол, вытянитесь в одну ровную линию. Согните локти в стороны, чтобы немного подать туловище к полу, перенесите левое колено и коснитесь им левого локтя. Затем выпрямите руки, вернитесь в позицию «Планка». Затем повторите это упражнение с другой стороны.
2. Отжимание «Алмаз»
Не пугайтесь того, что отжимания под названием «Алмаз» являются одним из самых распространенных видов военных тренировок. Обычные люди, особенно худеющие девушки, тоже могут почерпнуть из них кое-что полезное. Ваш трицепс станет намного привлекательнее! Довольно узкая позиция руки фокусирует работу внутреннего пресса.
Начните с положения «Планка», сложите руки вместе (прямо под грудью). Ваши пальцы должны быть поставлены таким образом, чтобы они по форме напоминали алмаз или треугольник. Глубоко вдохните, вместе с выходом согните локти и опустите грудь к полу. Вдохните и выпрямите руки. Повторите упражнение еще как минимум 15 раз. Если вам слишком сложно, можете опустить колени на пол.
3. Базовое отжимание
Это основное упражнение, которое должно выполняться в каждой тренировке. Если вы хотите похудеть, подтянуть свое тело и привести его в форму, то делайте это отжимание каждый раз. Если вы выполняете упражнение с прямыми ногами или коленями на полу, вы сможете укрепить и подтянуть мышцы внутреннего пресса, верхней части спины и ягодиц.
Начните с положения «Планка», держите руки и ноги абсолютно прямыми. Плечи должны быть выше запястья. Сделайте вдох, на выдохе согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к полу. Остановитесь сразу тогда, когда ваши плечи поравняются по уровню с локтями. Вдохните и выпрямите руки. Повторите упражнение еще хотя бы 15 раз. Если вам слишком трудно выполнять такие отжимания, опустите колени на пол.
4. Отжимание «Береза»
Это отжимание можно отнести к одной из вариаций упражнений по йоге. Оно уменьшает нагрузку на суставы и нагружает работу трицепсов. Чтобы правильно отжиматься таким образом, вы должны сосредоточиться на правильном сгибании локтей.
Как обычно, займите ровное положение, выпрямите ноги и руки, плечи должны быть выше запястья. Удерживайте плечи в параллельной позиции, согните руки в локтях, опустите грудь, пока ваши плечи не поравняются с локтями. Локти должны коснуться вашей грудной клетки. Вдохните и выпрямите руки. Повторите упражнение 15 раз.
5. Отжимание «Собака»
Для всех, что желает похудеть и стать стройнее, было специально разработано следующее упражнение. Его можно отнести к еще одному базовому элементу в йоге, который прекрасно тренирует верхнюю часть тела, мышцы спины и ягодиц. В качестве «бонуса» вы получаете упругий пресс и подтянутую грудь!
Займите положение «собаки», но опирайтесь на локти, а не на руки. Выдохните и упритесь руками в мат, выпрямив локти. Поднимайте таз вверх настолько, насколько это возможно. Вытягивайтесь всем телом и прочувствуйте каждую мышцу спины. Вдохните и опустите локти на мат, слегка согнув их.
6. Ассиметричные отжимания
Невозможно иметь красивую стройную фигуру, обладая полными руками и вялым прессом. Именно поэтому мы решили сосредоточить работу нашего тела на данных частях. Эти ассиметричные отжимания заставят одну из ваших рук работать больше, чем другую. Но это отличная подготовка для всего организма, а потом вы сможете повторить то же самое с другой стороной.
Опуститесь на левый локоть, согните правый локоть и медленно наклонитесь к коврику так, как показано на рисунке. Удерживайте тело в одной позиции с помощью мышц пресса. Старайтесь не расслабляться ни на секунду, помните про стройное красивое тело, которое ждет вас впереди. Выдохните, выпрямляя правый локоть, чтобы вернуться в исходное положие.
7. Отжимание «Плио»
Такое странное название это упражнение получило потому, что его нужно выполнять с помощью техники плиометрики – специальной ударной тренировки. Во время этих отжиманий задействованы различные мышцы груди и рук. Попробуйте свободно подвигать в воздухе при перемещении руки из стороны в сторону, чтобы полностью оправдать название отжиманий.
Займите положение на коврике, упритесь коленями в пол. Переместите левую руку в сторону, затем согните локти и наклонитесь туловищем к коврику. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Затем поменяйте руки и повторите это отжимание еще минимум 15 раз.
8. Отжимание «Вращение»
Вы почувствуете, как работает каждая мышца вашего пресса! Вы также сможете потренироваться в области равновесия и обрести стройное красивое тело.
Начните с положения «Планка», ваши ноги должны находится примерно на уровне плеч. Держите спину прямо и напрягите мышцы пресса. Опускаясь ниже и ниже, сделайте выдох и согните руки в локтях. Поднимите руки обратно в верхнюю позицию. Как только вы достигните верха, поднимите правую руку к потолку, удерживая тело на протяжении 5 секунд в ровной линии. Затем вернитесь в исходное положение.
