Индекс сытости продуктов
На данном рисунке представлены индексы сытости продуктов, они расположены по убыванию.
Как видно из индекса, самым питательным продуктом является вареный картофель, чувство насыщения после него остается дольше всего. Следом за ним идут рыба и овсяная каша. По собственному опыту могу сказать, что геркулес дает насыщение на 3-4 часа после трапезы, что очень даже хорошо. Такие фрукты как апельсины и яблоки тоже весьма питательны. А вот мороженое, чипсы, шоколадный батончик, пончики, пирожные и круассаны, которые должны быть автоматически исключены из ваших продуктов питания, если вы сидите на диете и хотите похудеть, наоборот, практически не дают никакой энергии и только добавляют лишние калории в наш рацион. На мое удивление, в данном списке оказался и йогурт, индекс его сытости равняется 88, что не так уж много.
Какие продукты есть и какой схемы питания придерживаться для похудения, решать только вам. Я же со своей стороны советую подробно изучить данную таблицу индексов сытости продуктов и сделать соответствующие выводы.
