Как заставить себя похудеть? Дадим вам несколько советов, которые помогут в процессе снижения веса не потратить лишние деньги и заставить себя похудеть.

• Прежде всего, никакой паники! Быстрое похудание гарантирует возврат сброшенных килограммов с лихвой, а потому не стоит прислушиваться к советам горе-диетологов, которые расскажут, как похудеть и сохранить вес. Они гарантируют похудение вашему кошельку, а вам — головную боль.
• Никаких программ по похудению и интернет-советчиков с фотографиями героинь, сбросивших вес. Да, там расскажут, как похудеть, но будут ли эффективны эти способы для вас — большой вопрос.
• Не садитесь на диету. Питание должно быть сбалансированным. Лишая свой организм тех или иных микроэлементов, вы рискуете приобрести массу неприятных болячек.
• Не лишайте себя ужинов! Вопрос о том, как похудеть, снять таким образом не получится — организм начнет «копить еду», и вместо желанного убавления веса, вы получите лишние кило.

Так как заставить себя похудеть? Если лишний вес не превышает 20 кг, то начинайте свое утро с зарядки! Сразу небольшой. Сладко потянитесь в постели, встаньте, сделайте несколько наклонов. Неделя-другая таких ненавязчивых занятий сделает пробуждение более приятным, а утренняя нагрузка довольно быстро войдет в привычку. Только избавившись от лени, можно чего-то достичь! Только регулярные занятия помогут избавить себя от мыслей о том, как заставить себя похудеть! Впрочем, они избавят и от лишнего веса.

Как можно меньше думайте о лишнем весе. Вы будете постоянно думать, как похудеть, начнете считать калории и лишать себя любимых блюд, но положительного результата это не даст!

Прежде всего, стоит запомнить, что самые лучшие суши, как и любой продукт, – приготовленные самостоятельно в домашних условиях. В них вы можете положить все, что сами захотите, можете также контролировать самостоятельно количество соли, что немаловажно. Кроме того, домашние суши нередко получаются гораздо вкуснее магазинных или тех, что вы употребляете в ресторане. Те, кто утверждают, что диета и суши – понятие не совместимые, ошибаются. Традиционные суши состоят из вареного риса, приправленного рисовым уксусом, рыбы и водоросли нори. А эти продукты вполне безобидны для фигуры.

Конечно, если вы добавите в суши сливочный сыр «Филадельфия», крабовые палочки или жирную рыбу, то вреда в них добавится. Но ко всему нужно относится философски. Нашему организму нужны и жиры, в том числе омега-3, большое количество которых содержится именно в рыбе. Тем не менее, можно вполне подобрать именно те суши, которые не будут мешать вашей диете и помогут вам похудеть. А лучше всего приготовить суши в домашних условиях, тогда вы на все 100% будете уверены в их качестве и составе.

Одним словом, суши диете не помеха. И если вам уж очень сильно захотелось этого японского блюда, не отказывайте себе, побалуйте свой организм, но с умом. Чтобы и желудку радость, и фигуре – польза.

Екатерина Мириманова, которая является автором широко известной и бессмертной системы «Минус 60», даже выпустила специальное издание «Система минус 60 для мужчин», в котором рассказала о том, каким должно быть идеальное меню для мужчины, чтобы он смог похудеть без вреда для здоровья, а также опубликовала новый комплекс упражнений и список разрешенных продуктов, который очень удобно использовать каждый день. Эта книга уже помогла похудеть тысячам мужчин, при этом они продолжали жить полноценной жизнью – встречаться с друзьями по вечерам, ходить вместе на футбол, проводить время с семьей, усердно и эффективно работать.

Мужчина – существо, которому для поддержания нормального работоспособного состояния требуется гораздо больше энергии и сил, чем женщине. Именно поэтому при создании схемы питания и плана похудения для мужчины нужно учитывать тот факт, что пары салатных листов и отварной брокколи для его обеда будет недостаточно. Мясо – вот то, что требуется для эффективной работы и нормальной жизнедеятельности мужчины, и большим плюсом является то, что в системе «Минус 60» для мужчины оно не запрещено.

Система «Минус 60» для женщин давно прославилась тем, что является очень безопасным и удобным способом похудения. Система «Минус 60» для мужчин также не стала исключением. Самое ценное, что у вас есть, – это здоровье, и после похудения оно не должно быть утрачено, иначе теряется смысл самого процессе создания здоровой и красивой фигуры. Оказывается, мужчина тоже может похудеть без диет, а также похудеть в домашних условиях. Возможно, этот процесс будет не таким быстрым, как хотелось бы (а нам всегда хочется получить желаемое «здесь и сейчас»), но зато похудение будет эффективным, а результат – долговременным.

Так что теперь и вы, дорогие мужчины, можете худеть эффективно и быстро, не сидя на диетах и не мучая себя «заумными» подсчетами калорий.

Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»

Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.

Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.

Поэтому прежде чем с головой окунуться в похудение, задайте себе вопрос «Худеть или не худеть?» и попытайтесь ответить на него адекватно. Если вы действительно заметили в зеркале «бочка» в области талии или пару складочек на попе, то решение понятно. Но что делать, если «лишний вес на бедрах» – всего лишь ваша фантазия? Тогда вместе со строгой диетой можно лишиться и здоровья, которое не вернешь никакими методами. Выход один: обратиться к специалисту, который сможет адекватно оценить ваш внешний вид и состояние вашего здоровья, и только после тщательных тестов вынесет вердикт – худеть или отложить идею похудения в долгий ящик до худших времен.

Не спешите с решением, если ваш вес не превышает нормальный показатель по подсчетам индекса массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). А уже если он близок к отметке дефицита массы, то о похудении и думать забудьте! Если у вас действительно есть лишний вес и худеть нужно по медицинским показаниям, то тут без врача в любом случае не обойтись, поэтому похудение будет действительно здоровым.

И не стоит забывать, что способов похудения масса, и для вас обязательно найдется тот, который будет не только эффективным, но и приятным. Худейте на здоровье!

К примеру, кефирная диета не рекомендуется тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Высидеть три дня на одном кефире, пускай даже вприкуску с яблоком, не так уж просто. К слову, о яблоках. Диета на яблоках даже совсем не безобидна, она может нанести сильный удар по вашему здоровью, если у вас есть проблемы с желудком или печенью. После недели «яблочного удовольствия» в лучшем случае вы отделаетесь обострением гастрита.

А что же о системе «минус 60″, спросите вы? Эта диета просто идеальна, причем со всех сторон. Никакие летние диеты и диеты для быстрого похудения не сравняться с диетой «минус 60″, автором которой является известная Екатерина Мириманова. Эта девушка всего за год похудела на 60 кг, всего лишь правильно питаясь и не в чем себя не ограничивая. Более подробно о системе «минус 60″ я уже неоднократно писала здесь, причем даже проверяла этот метод на себе.

Как видим, диеты совсем не так безобидны, как нам их описывают в гламурных журналах или телевизионных передачах. Для того чтобы выглядеть хорошо, женщина готова на всё, но порой не стоит терять голову, а взвесить все «за» и «против», поняв, что здоровое и правильное питание гораздо важнее всех диет. Если вы будете хотя бы пару месяцев питаться правильной и здоровой пищей, то результат не заставит себя ждать.

Именно поэтому врачи всего мира призывают пользоваться правилом: не есть за 3-4 часа до сна, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать. Не бойтесь ужинать в 10 часов вечера, если вы собираетесь лечь в постель только в 2 часа ночи. Само собой, последний прием пищи не должен быть тяжелым, в идеале он должен состоять только из белковых продуктов – творога, кефира, молока, куриного филе, рыбы, овощей. Также можно выпить чай, но не зеленый, а черный, так как первый вызовет нежелательную в такое время суток активность организма.

Также не стоит забывать, что если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, прежде чем сесть на диету и начать экспериментировать с собственным режимом питания, нужно обязательно обратиться к врачу. Он подскажет, что и в какое время суток вам необходимо употреблять в пищу. Многие из тех, у кого имеются хронические гастриты и язвы, пытаются похудеть, придерживаясь этого ошибочного правила «Не есть после 6 вечера», чем доставляют своему организму еще большие проблемы и лишь усугубляют свою болезнь.

Если вы привыкли не есть после 18.00 и при этом ложиться очень поздно, попробуйте за несколько часов до сна хотя бы выпивать стакан молока и нежирного кефира, чтобы поддерживать состояние своего желудочно-кишечного тракта в норме и предупредить свой организм от возникновения нежелательных болезней.

Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

Но нередко диеты все-таки оказываются полезны. Например, в случае заболевания сахарным диабетом или при проблемах с печенью. Таким больным необходимо питаться по налаженной схеме, то есть только определенным набором продуктов. Такое ограничение и называется словом «диета», к которому мы все уже давно привыкли.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете с целью похудеть, ощущал в начале процесса голод и желание насытиться вдоволь. Но стоит лишь перебороть это чувство и совладать над своим аппетитом, как спустя всего неделю-две организм привыкает к количеству принимаемой пищи и сам адаптируется под новые условия. Желудок человека имеет свойство растягиваться и сужаться, в зависимости от количества съеденной пищи. Вот почему толстякам, чтобы наесться, необходимо употребить большое количество еды, а стройным и худым людям достаточно ее количества в два-три раза меньше, чем полным. Не зря же существует такая поговорка «желудок, как у котенка». Вот почему очень важно уметь не растягивать свой желудок, а наедаться умеренным количеством пищи, чтобы не иметь лишнего веса и проблем со здоровьем.

Большинство сбалансированных диет имеют положительный эффект, но важно не забывать о слове «сбалансированных». Это означает, что вы не должны полностью отказываться от всех продуктов, просто необходимо уметь грамотно их употреблять. Не будет лишним считать хотя бы примерно количество съеденных углеводов, жиров, белков и калорий. На каждом из продаваемых продуктов обязательно указывается его энергетическая ценность из расчета 100 грамм. Таким образом, научившись следить за своим питанием и питаться сбалансировано, вы сможете похудеть на неограниченное количество килограммов, в зависимости от исходного веса и длительности диеты. Кроме того, диета поможет вам улучшить самочувствие и поправить состояние здоровье.

Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

Кроме того, если вы хотите похудеть с помощью диеты «Минус 60», вам стоит отказаться от сладкой, жирной, острой, соленой и копченой пищи. Единственное послабление, которое делает своим единомышленникам основательница системы «Минус 60» Екатерина Мириманова, – это разрешение на употребление сладкого и жирного до 12 часов дня. В это время вы можете скушать несколько конфет или пирожное, но с учетом того, что в этот день обязательное будет физическая нагрузка. Таким образом, во время диеты «Минус 60» сохраняется психологическое равновесие, то есть фактически не приходится себе ни в чем отказывать. Если вечером хочется сладкого, то достаточно просто потерпеть до утра и получить заветную норму глюкозы.

Всем, кто мечтает похудеть и сбросить лишние килограммы, следует быть острожными с солеными продуктами. Дело в том, что избыток соли в организме задерживает линю жидкость, отсюда появляются отеки, и как следствие, лишний вес. Вот почему очень важно уметь не накапливать соль в организме, а лишь поддерживать оптимальный водно-солевой баланс. Отдельное слово хочется сказать о норме чистой питьевой воды, которую необходимо употреблять ежедневно во время диеты «Минус 60». Многие утверждают, что в день каждый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, однако это не совсем так. Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит силой вливать в себя воду, так как это опять же может стать причиной отеков. Ваш организм сам подаст сигнал, если ему потребуется влага. Гораздо важнее отказаться от вредных продуктов и стараться побольше двигаться.

Сидя на диете «Минус 60», вы можете похудеть на 3-8 кг, в зависимости от исходной массы тела. Стоит отметить, что для многих система «Минус 60» становится не просто временной диетой, а главным принципом питания всей жизни. Действительно, ведь она не несет жестких ограничений, но при этом довольно эффективна. Всего за пару недель ваш организм сам перестроится на новый режим питания, вы почувствуете легкость во всем теле, а стрелка весов будет постепенно откланяться в меньшую сторону. Все, что нужно сделать, это научиться контролировать свое питание и разнообразить свою жизнь с помощью физических нагрузок. Удачи в похудении с помощью диеты «Минус 60»!