Суши диета представляет собой оптимальный баланс компонентов, которые способствуют улучшению пищеварения, стимулируют умственную деятельность. Суши диета является поставщиком всех необходимых веществ, необходимых для нормального функционирования организма. При этом такая диета является не только полезной, но и очень вкусной, что в наше время редкость. Не обязательно мучить себя изнуряющей готовкой полезных блюд со сложными компонентами, морить голодом, нарушая работу всего организма. Суши диета станет идеальным решением для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, питаясь вкусно и с пользой.

Похуданию способствует и то, что порции роллов и суши небольшие. Специалисты рекомендуют употреблять за один прием 2 ролла, которые содержат 6-8 кусочков. Этого количества будет достаточно для насыщения организма, человек получит достаточное количество микроэлементов, клетчатки, белка, витаминов. В качестве альтернативы может стать суши диета с соблюдением разгрузочных дней, когда вы принимаете в пищу только суши на обед и ужин. Не рекомендуется есть суши на завтрак, организму слишком тяжело усвоить все компоненты с утра.

Прежде всего, стоит запомнить, что самые лучшие суши, как и любой продукт, – приготовленные самостоятельно в домашних условиях. В них вы можете положить все, что сами захотите, можете также контролировать самостоятельно количество соли, что немаловажно. Кроме того, домашние суши нередко получаются гораздо вкуснее магазинных или тех, что вы употребляете в ресторане. Те, кто утверждают, что диета и суши – понятие не совместимые, ошибаются. Традиционные суши состоят из вареного риса, приправленного рисовым уксусом, рыбы и водоросли нори. А эти продукты вполне безобидны для фигуры.

Конечно, если вы добавите в суши сливочный сыр «Филадельфия», крабовые палочки или жирную рыбу, то вреда в них добавится. Но ко всему нужно относится философски. Нашему организму нужны и жиры, в том числе омега-3, большое количество которых содержится именно в рыбе. Тем не менее, можно вполне подобрать именно те суши, которые не будут мешать вашей диете и помогут вам похудеть. А лучше всего приготовить суши в домашних условиях, тогда вы на все 100% будете уверены в их качестве и составе.

Одним словом, суши диете не помеха. И если вам уж очень сильно захотелось этого японского блюда, не отказывайте себе, побалуйте свой организм, но с умом. Чтобы и желудку радость, и фигуре – польза.

Екатерина Мириманова, которая является автором широко известной и бессмертной системы «Минус 60», даже выпустила специальное издание «Система минус 60 для мужчин», в котором рассказала о том, каким должно быть идеальное меню для мужчины, чтобы он смог похудеть без вреда для здоровья, а также опубликовала новый комплекс упражнений и список разрешенных продуктов, который очень удобно использовать каждый день. Эта книга уже помогла похудеть тысячам мужчин, при этом они продолжали жить полноценной жизнью – встречаться с друзьями по вечерам, ходить вместе на футбол, проводить время с семьей, усердно и эффективно работать.

Мужчина – существо, которому для поддержания нормального работоспособного состояния требуется гораздо больше энергии и сил, чем женщине. Именно поэтому при создании схемы питания и плана похудения для мужчины нужно учитывать тот факт, что пары салатных листов и отварной брокколи для его обеда будет недостаточно. Мясо – вот то, что требуется для эффективной работы и нормальной жизнедеятельности мужчины, и большим плюсом является то, что в системе «Минус 60» для мужчины оно не запрещено.

Система «Минус 60» для женщин давно прославилась тем, что является очень безопасным и удобным способом похудения. Система «Минус 60» для мужчин также не стала исключением. Самое ценное, что у вас есть, – это здоровье, и после похудения оно не должно быть утрачено, иначе теряется смысл самого процессе создания здоровой и красивой фигуры. Оказывается, мужчина тоже может похудеть без диет, а также похудеть в домашних условиях. Возможно, этот процесс будет не таким быстрым, как хотелось бы (а нам всегда хочется получить желаемое «здесь и сейчас»), но зато похудение будет эффективным, а результат – долговременным.

Так что теперь и вы, дорогие мужчины, можете худеть эффективно и быстро, не сидя на диетах и не мучая себя «заумными» подсчетами калорий.

Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»

Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.

Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.

Поэтому прежде чем с головой окунуться в похудение, задайте себе вопрос «Худеть или не худеть?» и попытайтесь ответить на него адекватно. Если вы действительно заметили в зеркале «бочка» в области талии или пару складочек на попе, то решение понятно. Но что делать, если «лишний вес на бедрах» – всего лишь ваша фантазия? Тогда вместе со строгой диетой можно лишиться и здоровья, которое не вернешь никакими методами. Выход один: обратиться к специалисту, который сможет адекватно оценить ваш внешний вид и состояние вашего здоровья, и только после тщательных тестов вынесет вердикт – худеть или отложить идею похудения в долгий ящик до худших времен.

Не спешите с решением, если ваш вес не превышает нормальный показатель по подсчетам индекса массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). А уже если он близок к отметке дефицита массы, то о похудении и думать забудьте! Если у вас действительно есть лишний вес и худеть нужно по медицинским показаниям, то тут без врача в любом случае не обойтись, поэтому похудение будет действительно здоровым.

И не стоит забывать, что способов похудения масса, и для вас обязательно найдется тот, который будет не только эффективным, но и приятным. Худейте на здоровье!

К примеру, кефирная диета не рекомендуется тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Высидеть три дня на одном кефире, пускай даже вприкуску с яблоком, не так уж просто. К слову, о яблоках. Диета на яблоках даже совсем не безобидна, она может нанести сильный удар по вашему здоровью, если у вас есть проблемы с желудком или печенью. После недели «яблочного удовольствия» в лучшем случае вы отделаетесь обострением гастрита.

А что же о системе «минус 60″, спросите вы? Эта диета просто идеальна, причем со всех сторон. Никакие летние диеты и диеты для быстрого похудения не сравняться с диетой «минус 60″, автором которой является известная Екатерина Мириманова. Эта девушка всего за год похудела на 60 кг, всего лишь правильно питаясь и не в чем себя не ограничивая. Более подробно о системе «минус 60″ я уже неоднократно писала здесь, причем даже проверяла этот метод на себе.

Как видим, диеты совсем не так безобидны, как нам их описывают в гламурных журналах или телевизионных передачах. Для того чтобы выглядеть хорошо, женщина готова на всё, но порой не стоит терять голову, а взвесить все «за» и «против», поняв, что здоровое и правильное питание гораздо важнее всех диет. Если вы будете хотя бы пару месяцев питаться правильной и здоровой пищей, то результат не заставит себя ждать.

Именно поэтому врачи всего мира призывают пользоваться правилом: не есть за 3-4 часа до сна, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать. Не бойтесь ужинать в 10 часов вечера, если вы собираетесь лечь в постель только в 2 часа ночи. Само собой, последний прием пищи не должен быть тяжелым, в идеале он должен состоять только из белковых продуктов – творога, кефира, молока, куриного филе, рыбы, овощей. Также можно выпить чай, но не зеленый, а черный, так как первый вызовет нежелательную в такое время суток активность организма.

Также не стоит забывать, что если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, прежде чем сесть на диету и начать экспериментировать с собственным режимом питания, нужно обязательно обратиться к врачу. Он подскажет, что и в какое время суток вам необходимо употреблять в пищу. Многие из тех, у кого имеются хронические гастриты и язвы, пытаются похудеть, придерживаясь этого ошибочного правила «Не есть после 6 вечера», чем доставляют своему организму еще большие проблемы и лишь усугубляют свою болезнь.

Если вы привыкли не есть после 18.00 и при этом ложиться очень поздно, попробуйте за несколько часов до сна хотя бы выпивать стакан молока и нежирного кефира, чтобы поддерживать состояние своего желудочно-кишечного тракта в норме и предупредить свой организм от возникновения нежелательных болезней.

Но нередко диеты все-таки оказываются полезны. Например, в случае заболевания сахарным диабетом или при проблемах с печенью. Таким больным необходимо питаться по налаженной схеме, то есть только определенным набором продуктов. Такое ограничение и называется словом «диета», к которому мы все уже давно привыкли.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете с целью похудеть, ощущал в начале процесса голод и желание насытиться вдоволь. Но стоит лишь перебороть это чувство и совладать над своим аппетитом, как спустя всего неделю-две организм привыкает к количеству принимаемой пищи и сам адаптируется под новые условия. Желудок человека имеет свойство растягиваться и сужаться, в зависимости от количества съеденной пищи. Вот почему толстякам, чтобы наесться, необходимо употребить большое количество еды, а стройным и худым людям достаточно ее количества в два-три раза меньше, чем полным. Не зря же существует такая поговорка «желудок, как у котенка». Вот почему очень важно уметь не растягивать свой желудок, а наедаться умеренным количеством пищи, чтобы не иметь лишнего веса и проблем со здоровьем.

Большинство сбалансированных диет имеют положительный эффект, но важно не забывать о слове «сбалансированных». Это означает, что вы не должны полностью отказываться от всех продуктов, просто необходимо уметь грамотно их употреблять. Не будет лишним считать хотя бы примерно количество съеденных углеводов, жиров, белков и калорий. На каждом из продаваемых продуктов обязательно указывается его энергетическая ценность из расчета 100 грамм. Таким образом, научившись следить за своим питанием и питаться сбалансировано, вы сможете похудеть на неограниченное количество килограммов, в зависимости от исходного веса и длительности диеты. Кроме того, диета поможет вам улучшить самочувствие и поправить состояние здоровье.

Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

А теперь давайте более подробно рассмотрим вариации кефирной диеты.
1. Первый вариант – кефирная монодиета. Это достаточно строгий и сложный путь к похудению, но если очень сильно постараться и выдержать его, результаты могут превзойти все ваши ожидания. Кефирная монодиета требует жесткого соблюдения режима питания: 1-1,5 литра кефира (желательно свежего) в день, а также 1,5-2 литра чистой питьевой воды или воды без газа. Длится эта диета может не более трех дней. По ее истечению не стоит сразу набрасываться на другие продукты, особенно не очень полезные. Необходимо постепенно выйти из такого жесткого режима питания, чтобы не потерять достигнутый результат, а наоборот, закрепить его.

2. Второй вариант кефирной диеты – чередование этого чудесного напитка с овощами и фруктами. В день разрешается употреблять в среднем 1,5 литра свежего кефира и около килограмма свежих овощей и фруктов. Если вы не являетесь любителем последних, то разрешается их тушить или запекать. Но обязательно учтите, что в запеченных и тушеных овощах и фруктах гораздо меньше витаминов, чем в свежих, поэтому в данном случае рекомендуется добавить поливитамины и биологические добавки. Кефирно-фруктовая диета может продолжаться не более недели. Кроме того, вы можете устраивать себе такие разгрузочные дни, к примеру, раз в месяц, что положительно скажется на вашей фигуре и самочувствии.

3. И, наконец, последний вариант. Он более разнообразный в плане питания, поэтому, как правило, переносится гораздо легче, чем первый два. Вся диета длится семь дней, за которые вы можете похудеть на 3-5 кг, а также значительно оздоровить свой организм. Вот меню на всю неделю:
1 день – 1,5 литра свежего кефира и 5 отварных картофелин;
2 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварного или тушеного куриного мяса;
3 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварной или тушеной говядины (свинина запрещена, т.к. содержит много жиров);
4 день – 1,5 литра свежего кефира и 100 гр отварной или тушеной рыбы (желательно нежирной);
5 день – 1,5 литра свежего кефира и не более килограмма овощей и фруктов (кроме бананов и винограда);
6 день – 1,5 литра свежего кефира;
7 день – минеральная или чистая вода и зеленый чай.

Обратите внимание на то, что в любом из этих вариантов кефирной диеты рекомендуется употреблять только свежий кефир. Это неспроста, так как он обладает слабительным эффектом и улучшает работу кишечника, очищая организм от шлаков. Кефир трехдневной давности и более, наоборот, крепит, поэтому в данном случае процесс похудения может не только застопориться, но и дать обратный эффект.

Пейте кефир и будьте здоровы!
]]> http://www.bodymake.ru/diety/effektivnaya-kefirnaya-dieta/feed/ 0 http://www.bodymake.ru/pravilnoe-pitanie/menyaem-pishhevye-privychki/ http://www.bodymake.ru/pravilnoe-pitanie/menyaem-pishhevye-privychki/#comments Sat, 24 Jul 2010 16:17:31 +0000 nadya http://www.bodymake.ru/?p=659 Как известно, поменять пищевые привычки совсем непросто. Но для того, чтобы похудеть и иметь красивую стройную фигуру, необходимо научиться контролировать собственное питание, а значит – управлять своими привычками в еде.

Мы порой и сами не замечаем, как съедаем уже третью по счету булочку во время любимого сериала, выпиваем слишком много сладкой газировки в жаркую погоду или пытаемся впихнуть в себя полную тарелку спагетти с сыром, когда уже сыты. Для того чтобы таких ситуаций не случалось, необходимо просто научиться контролировать свое питание и собственные пищевые привычки.

Для начала попробуйте записывать в дневник все то, что вы съели за день, при этом указывая время и количество еды. Спустя неделю-другую просмотрите свой дневник питания и проанализируйте свои ошибки – какие именно блюда были лишними, почему, в какое время у вас самый лучший аппетит и так далее. Как ладони перед вами предстанет ваше пищевое поведение и собственные пищевые привычки. Только внимательно проанализировав их, вы сможете научиться грамотно питаться и похудеть.

Постепенно постарайтесь уменьшить порции еды. Для этого воспользуйтесь методом «двух кулаков»: за один прием необходимо употреблять еды объемом не более двух ваших кулаков. Даже если вам кажется, что вы все еще голодны, подождите 10-15 минут, спустя которые вы заметите, что желудок насытился и голод вас покинул.

Переходите на здоровые и полезные продукты, которые помогут вам похудеть и обрести стройную красивую фигуру. На такой еде вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете это очень эффективно и надолго. Никакие супер-эффективные диеты не дадут вам такого результат. Только правильное питание!