Для подсчета калорий потребуются весы – лучше подойдут кухонные электронные. С их помощью вы будете измерять, сколько грамм содержит кусочек того или иного продукта, это очень важно при диете с подсчетом калорий. Второй показатель – калорийность продукта. Узнать ее можно из упаковки. Также можно взять содержание калорий из специальных таблиц для тех, кто использует подсчет калорий для похудения. Еще для подсчета калорий подойдут программы-калькуляторы, разработанные с учетом калорийности продуктов.

Со временем диета с подсчетом калорий становится любимым способом питания, так как с ее помощью легко и удобно регулировать свой вес, питаться сбалансировано и вкусно – вскоре вы даже забудете, что начинали подсчет калорий для похудения, настолько привычным он станет.

Кстати, при подсчете калорий важно также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов – для взрослого человека оно должно быть примерно 1:1,1:1,4. Впрочем, если вы еще не готовы сами контролировать свой рацион, можно найти в Интернете варианты диеты с подсчетом калорий, предлагающие разнообразные и полезные меню на каждый день с учетом подсчета калорий.

• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Во время похудения очень важно соблюдать коридор калорийности и не превышать его. Его рассчитать можно на многих сайтах, которые попросят указать вас возраст, вес (нынешний и желаемый), рост и уровень физической активности. Ваш вес и рост нужен для того, чтобы рассчитать индекс массы тела (рост, деленный на массу в квадрате), а исходя из вашего уровня физической активности (сидячая работа, работа на производстве или другой тяжелый физический труд, умеренные физические нагрузки в виде бега по утрам, приседаний и так далее) можно высчитать коридор калорийности, которого вы должны придерживаться, если хотите похудеть и обрести идеальную фигуру.

Дело в том, что многие из нас даже не догадываются, сколько на самом деле калорий содержит тот или иной продукт, пока не прочитают это на этикетке. Для сравнения: 100-граммовая шоколадка, которая выглядит совсем не большой, может содержать от 450 до 600 килокалорий, в зависимости от состава, а огромная миска овощного салата без заправки добавит в ваш рацион всего лишь 100-200 килокалорий. При этом более сытным блюдом будет именно салат, т.к. шоколад – это простые углеводы, которые еще называются «быстрыми» или «пустыми», они не придают нам энергии, но при этом вносят большой вклад в калорийность рациона.

Поэтому прежде чем подать продукты на стол, внимательно изучите этикетки или узнайте калорийность блюд из таблиц калорийности, которые есть в Интернете. Выполнив даже приблизительный подсчет калорий, вы сможете быть уверены в том, что эта еда не помешает, а только поможет вам похудеть. Метод подсчета калорий станет вашим помощником на пути к стройной и красивой фигуре!

Теперь можно с уверенностью сказать: вы можете похудеть без подсчета калорий! Больше не нужно мучить себя громоздкими подсчетами, множеством табличек и тем, как бы их запомнить и прикинуть в уме перед приемом пищи ее калорийность. Просто в первые дни вашего похудения постарайтесь выбрать для себя наиболее полезные и менее вредные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо, куриное филе, нежирную рыбу и так далее), которые вы сможете употреблять каждый день. Поверьте, все вышеперечисленные продукты не только вкусны и полезны, они также прекрасно насытят ваш желудок, и в скором времени вы сможете питаться интуитивно.

Таким образом, как вы видите, похудеть не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. И не нужно записывать калорийность блюд и продуктов в специальный блокнот, складывать, делить, умножать и отнимать… Просто доверьтесь своему организму и слушайте его! Чем хорошо такое питание: в скором времени вы и ваш желудок отвыкните от вредных продуктов и даже не захотите смотреть в их сторону. А вредное = калорийное, так что по этому вопросу вы можете быть спокойны. Перестав есть калорийные блюда (жирное, сладкое, копченое и так далее), вы начнете худеть, а ваш организм станет более здоровыми и выносливым.

Не стоит бояться худеть только потому, что придется сесть на диету и всю жизнь считать калории. Это совсем не так! Худеть – вовсе не значит мучить себя и свой организм, делать это можно с удовольствием и большим наслаждением. Старайтесь воспринимать каждый съеденный продукт как пищу для своего тела, как элемент наслаждения для него и получать от процессе удовольствие. Тогда измениться не только ваш облик, но и внутреннее состояние, что немаловажно.

Дело в том, что во время завтрака мы запускаем в организме все процессы, в том числе и жиросжигающие. Если полностью отказываться от приемов пищи утром, ссылаясь на отсутствие свободного времени на готовку или даже банальный перекус, мы тормозим жизненно важные процессы, которые происходят в нашем организме. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, об этом я уже писала в одном из своих постов. Нужно питаться маленькими порциями, но часто. Если мы не принимаем пищу с утра и голодаем до обеда, мы не приносим пользы своему организму, а доставляем ему только вред. Другое дело, если мы отказываемся от пищи вечером. После обеда все процессы в организме замедляются, и наше тело постепенно готовится ко сну, поэтому диетологи не рекомендуют принимать пищу незадолго до сна.

Дело в том, что нашему организму каждый день требуется определенное количество растительных и животных жиров. Полностью отказываясь от них, мы получаем проблемы с кожей, обменом веществ, волосами и многим другим. Жиры играют жизненно важную роль в нашем организме, поэтому так или иначе они должны присутствовать в ежедневном рационе.

Другое дело, что если выбирать между морской рыбой, которая содержит полезные жиры Омега-3, и сладостями, то предпочтение необходимо отдавать, конечно же, первому. Таким образом, стоит подходить к выбору продуктов очень внимательно и с умом. Диета не должна быть голодной и включать в себя только обезжиренные продукты. Если вы едите, к примеру, на завтрак обезжиренный творог, то в него можно добавить небольшой банан, который содержит жиры и углеводы. Таким образом, вы получите замечательный и очень полезный коктейль «Сибарит» — идеальное блюдо для худеющих.

Не переусердствуйте, составляя собственное диетическое меню из обезжиренных продуктов, ведь диета — это не просто голодовка, она не должна отрицательно сказываться на внешнем виде.

Обед. Баночка йогурта 1,1% жирности и одна маленькая оладка. Большее количество оладок я себе просто не позволила, да и эта была совсем маленькая — диаметром около 5 см.

Ужин. Мой ужин состоял из трех персиков, половины огурца и половины помидора. В одном среднем плоде персика содержится 285 миллиграмм калия, который жизненно необходим нашему организму — он отвечает за правильную работу нервной системы, мышечные сокращения и метаболизм. Пока есть возможность, побалуйте собственный организм витаминами, тем более, что эта польза будет двойной, ведь свежие фрукты и овощи — это еще и очень вкусно.

Второй завтрак. Чашка зеленого чая с чайной ложкой меда — прекрасный напиток, когда хочется сладкого и силы на исходе. Отлично заряжает энергией и придает телу тонус.

Обед. Два бутерброда с вареной колбасой и сыром — иногда хочется разнообразия и чем-нибудь заменить привычный суп или картофель.

Ужин. На ужин я скушала батончик мюсли, а также два персика. Наслаждаюсь фруктами, пока сезон, ведь совсем скоро наступит дождливая и слякотная осень, когда натуральных витаминов (читай: свежих овощей и фруктов) будет не достать. Приятного всем похудения!

Завтрак. Сегодня на завтрак я съела глазированный сырок (до 12 часов по системе «Минус 60» можно), батончик мюсли и пару маленьких грушек.

Обед. Бульон с сухариком, немного вареного куриного мяса.

Ужин. На ужин как раз-таки и было красное сухое, а также немного сыра, ветчины, консервированной кукурузы, яблоки и персики. Надеюсь, что после алкоголя завтра у меня не будет отеков и головной боли Однако для того чтобы вывести всю лишнюю жидкость из организма завтрашний день я посвящаю чаю с молоком и кофе.