• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Во время похудения очень важно соблюдать коридор калорийности и не превышать его. Его рассчитать можно на многих сайтах, которые попросят указать вас возраст, вес (нынешний и желаемый), рост и уровень физической активности. Ваш вес и рост нужен для того, чтобы рассчитать индекс массы тела (рост, деленный на массу в квадрате), а исходя из вашего уровня физической активности (сидячая работа, работа на производстве или другой тяжелый физический труд, умеренные физические нагрузки в виде бега по утрам, приседаний и так далее) можно высчитать коридор калорийности, которого вы должны придерживаться, если хотите похудеть и обрести идеальную фигуру.

Дело в том, что многие из нас даже не догадываются, сколько на самом деле калорий содержит тот или иной продукт, пока не прочитают это на этикетке. Для сравнения: 100-граммовая шоколадка, которая выглядит совсем не большой, может содержать от 450 до 600 килокалорий, в зависимости от состава, а огромная миска овощного салата без заправки добавит в ваш рацион всего лишь 100-200 килокалорий. При этом более сытным блюдом будет именно салат, т.к. шоколад – это простые углеводы, которые еще называются «быстрыми» или «пустыми», они не придают нам энергии, но при этом вносят большой вклад в калорийность рациона.

Поэтому прежде чем подать продукты на стол, внимательно изучите этикетки или узнайте калорийность блюд из таблиц калорийности, которые есть в Интернете. Выполнив даже приблизительный подсчет калорий, вы сможете быть уверены в том, что эта еда не помешает, а только поможет вам похудеть. Метод подсчета калорий станет вашим помощником на пути к стройной и красивой фигуре!

Теперь можно с уверенностью сказать: вы можете похудеть без подсчета калорий! Больше не нужно мучить себя громоздкими подсчетами, множеством табличек и тем, как бы их запомнить и прикинуть в уме перед приемом пищи ее калорийность. Просто в первые дни вашего похудения постарайтесь выбрать для себя наиболее полезные и менее вредные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо, куриное филе, нежирную рыбу и так далее), которые вы сможете употреблять каждый день. Поверьте, все вышеперечисленные продукты не только вкусны и полезны, они также прекрасно насытят ваш желудок, и в скором времени вы сможете питаться интуитивно.

Таким образом, как вы видите, похудеть не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. И не нужно записывать калорийность блюд и продуктов в специальный блокнот, складывать, делить, умножать и отнимать… Просто доверьтесь своему организму и слушайте его! Чем хорошо такое питание: в скором времени вы и ваш желудок отвыкните от вредных продуктов и даже не захотите смотреть в их сторону. А вредное = калорийное, так что по этому вопросу вы можете быть спокойны. Перестав есть калорийные блюда (жирное, сладкое, копченое и так далее), вы начнете худеть, а ваш организм станет более здоровыми и выносливым.

Не стоит бояться худеть только потому, что придется сесть на диету и всю жизнь считать калории. Это совсем не так! Худеть – вовсе не значит мучить себя и свой организм, делать это можно с удовольствием и большим наслаждением. Старайтесь воспринимать каждый съеденный продукт как пищу для своего тела, как элемент наслаждения для него и получать от процессе удовольствие. Тогда измениться не только ваш облик, но и внутреннее состояние, что немаловажно.

Дело в том, что во время завтрака мы запускаем в организме все процессы, в том числе и жиросжигающие. Если полностью отказываться от приемов пищи утром, ссылаясь на отсутствие свободного времени на готовку или даже банальный перекус, мы тормозим жизненно важные процессы, которые происходят в нашем организме. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, об этом я уже писала в одном из своих постов. Нужно питаться маленькими порциями, но часто. Если мы не принимаем пищу с утра и голодаем до обеда, мы не приносим пользы своему организму, а доставляем ему только вред. Другое дело, если мы отказываемся от пищи вечером. После обеда все процессы в организме замедляются, и наше тело постепенно готовится ко сну, поэтому диетологи не рекомендуют принимать пищу незадолго до сна.

5 правил, которые могут помочь заставить себя сесть на диету и соблюдать режим питания:

• Больше двигайтесь. Старайтесь не сидеть весь день на месте, а хотя бы полчаса уделяйте физическим нагрузкам. Это могут быть как пилатес и йога (растяжка и расслабление), так и аэробика в быстром ритме или бег трусцой. Выбирайте вид спорта индивидуально, прислушиваясь к собственному организму и его желаниям.
• Уменьшите порции еды. Это вовсе не означает, что вы сразу должны отказаться от приемов пищи, просто необходимо постепенно ограничивать себя в еде. Например, сегодня вместо 100 грамм хлеба скушайте всего 50 или вместо двух конфет — одну. Через некоторое время вам и вовсе не захочется есть конфеты и прочие вредные ненатуральные продукты, организм сам выберет то, что пойдет ему на пользу.
• Старайтесь высыпаться. Каждому человеку для нормальной работоспособности и хорошего самочувствия требуется спать как минимум 8 часов в сутки.
• Откажитесь от вредных продуктов. Булочку и шоколадку можно заменить на полезные сухофрукты, мармелад или зефир, а свинину — на куриную грудку и крольчатину.
• Занимайтесь самоубеждением. Даже пять минут в день, которые вы потратите на самоубеждение, принесут в скором времени плоды. Нужно обязательно верить в то, что у вас все получится и вы достигните своей цели.

День первый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 250 гр. нашинкованной белокочанной капусты, помидор, огурец, заправленные лимонным соком, 150 гр. вареной или тушеной курицы.
Ужин: 400 гр. любых овощей
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День второй
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или запеченной рыбы, помидоры, огурцы.
Ужин: 400 гр. любых овощей, 1 небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

День третий
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. вареной курицы, 200 гр. салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов.
Ужин: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Второй ужин: чай с молоком

День четвертый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или запеченной рыбы, 250 гр. овощного салата из любых овощей.
Ужин: 200 гр. салата из любых фруктов, политого нежирной творожной массой.
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День пятый
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 250 гр. нашинкованной краснокочанной капусты, помидоры, огурцы, заправленные соком лимона, 150 гр. отварной или тушеной курицы.
Ужин: 400 гр. любых овощей, небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

День шестой
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. вареной или запеченной рыбы, 200 гр. салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука.
Ужин: 200 гр. салата из любых фруктов, политого нежирной творожной массой.
Второй ужин: нежирный йогурт 100 гр.

День седьмой
Завтрак: нежирный творог 150 гр., 100 гр. любых фруктов.
Обед: 200 гр. отварной или тушеной курицы, 250 гр. салата из белокочанной капусты, помидора, огурца, заправленного лимонным соком.
Ужин: 400 гр. любых овощей, небольшой кусочек черного хлеба.
Второй ужин: чай с молоком.

Таким образом, рацион тибетской диеты составляет белок, немного жиров и немного углеводов, содержание которых здесь сведено к минимуму. Начинать тибетскую диету можно в любой день. Кроме того, в программу диеты необходимо обязательно включить фитнес через день.

Не обращая внимание на калорийность продуктов, невозможно похудеть. Очень важно научиться наполнять тарелку здоровой и полезной пищей, заменять ею вредные и калорийные продукты. Это только на первый взгляд кажется, что 100 граммов белого вареного куриного мяса и 150 грамм овощей недостаточно для того, чтобы получить насыщение. На самом деле вы насытитесь от них даже гораздо быстрее, чем после поедания все той же стограммовой шоколадки. Кроме того, шоколадка окажется в 2 раза калорийнее вашего вкусного и полезного обеда!

Получить красивую фигуру, здоровую кожу и прекрасный обмен веществ не так трудно, как кажется на первый взгляд. Чтобы эффективно похудеть, необходимо научиться следить за своим рационом, составлять схемы питания и вести подсчет калорий. И тогда ваше тело сполна отблагодарит вас!

Завтрак. Одно вареное яйцо, огурец и кусочек цельнозернового хлеба. А на десерт вчерашняя ватрушка с творогом! Она, собственно, и была единственным нарушением за день. Ну что ж, шоколад я не ем, поэтому захотелось ватрушки.

Перекус. Небольшой банан.

Обед. На обед я кушала грамм 50 творога обезжиренного с ванилином, как-то не было особого аппетита.

Ужин. Мой ужин на сегодня состоял из кусочка сыра и банана. Многовато бананов, конечно, за день, да и ватрушка явно была лишней… Делаем выводы, господа, и с завтрашнего дня вновь воспитываем силу воли — самое главное качество, которым должен обладать каждый худеющий, если он желает добиться видимого результата.

Второй завтрак. Чашка зеленого чая с чайной ложкой меда — прекрасный напиток, когда хочется сладкого и силы на исходе. Отлично заряжает энергией и придает телу тонус.

Обед. Два бутерброда с вареной колбасой и сыром — иногда хочется разнообразия и чем-нибудь заменить привычный суп или картофель.

Ужин. На ужин я скушала батончик мюсли, а также два персика. Наслаждаюсь фруктами, пока сезон, ведь совсем скоро наступит дождливая и слякотная осень, когда натуральных витаминов (читай: свежих овощей и фруктов) будет не достать. Приятного всем похудения!