Екатерина Мириманова, которая является автором широко известной и бессмертной системы «Минус 60», даже выпустила специальное издание «Система минус 60 для мужчин», в котором рассказала о том, каким должно быть идеальное меню для мужчины, чтобы он смог похудеть без вреда для здоровья, а также опубликовала новый комплекс упражнений и список разрешенных продуктов, который очень удобно использовать каждый день. Эта книга уже помогла похудеть тысячам мужчин, при этом они продолжали жить полноценной жизнью – встречаться с друзьями по вечерам, ходить вместе на футбол, проводить время с семьей, усердно и эффективно работать.

Мужчина – существо, которому для поддержания нормального работоспособного состояния требуется гораздо больше энергии и сил, чем женщине. Именно поэтому при создании схемы питания и плана похудения для мужчины нужно учитывать тот факт, что пары салатных листов и отварной брокколи для его обеда будет недостаточно. Мясо – вот то, что требуется для эффективной работы и нормальной жизнедеятельности мужчины, и большим плюсом является то, что в системе «Минус 60» для мужчины оно не запрещено.

Система «Минус 60» для женщин давно прославилась тем, что является очень безопасным и удобным способом похудения. Система «Минус 60» для мужчин также не стала исключением. Самое ценное, что у вас есть, – это здоровье, и после похудения оно не должно быть утрачено, иначе теряется смысл самого процессе создания здоровой и красивой фигуры. Оказывается, мужчина тоже может похудеть без диет, а также похудеть в домашних условиях. Возможно, этот процесс будет не таким быстрым, как хотелось бы (а нам всегда хочется получить желаемое «здесь и сейчас»), но зато похудение будет эффективным, а результат – долговременным.

Так что теперь и вы, дорогие мужчины, можете худеть эффективно и быстро, не сидя на диетах и не мучая себя «заумными» подсчетами калорий.

Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, хочется отметить, что важно – именно заниматься спортом, а не отлынивать от занятий, искать любой предлог, чтобы избегать физической нагрузки. После занятий фитнесом наше тело и мы сами ощущаем себя совершенно по-другому. Если вы полюбите собственное тело, научитесь правильно и грамотно заботиться о нем, а также беречь его, то очень скоро оно начнет отплачивать вам тем же, и вы навсегда забудете, что такое лишний вес, стремление похудеть и сбросить лишние килограммы.

Время для занятий фитнесом в некоторой степени зависит от вашего характера и привычек. Если вы «жаворонок» и любите совершить пробежку по парку ранним утром, продолжайте в том же духе. Если же вы «сова» и любите допоздна работать, отдыхать и ложитесь спать не раньше полуночи, значит ваши биоритмы позволят вам заниматься фитнесом и в 9, и в 10, и в 11 вечера. Главное – чтобы это было в радость, а не в качестве насилия над организмом.

Но в любом случае, занятия спортом должны происходить не на полный желудок (то есть как минимум через 1,5 часа после еды), они не должны переплетаться с употреблением алкогольных напитков, и во время занятий фитнесом вы должны чувствовать себя нормально (без обмороков, сильных скачков давления, без головной боли и так далее).

Для начала определитесь с целями – какой вес и какую фигуру вы считаете идеальной, к чему стремитесь, за какой срок вы хотели бы достичь своей цели (несмотря на то, что каждый из нас хотел бы заполучить идеальную фигуру в как можно более короткий срок, постарайтесь подойти к этому вопросу реально). Обязательно запишите свой цели на бумаге, чтобы они стали реальными. Можете даже составить себе план: к какому числу месяца ваш вес должен составлять столько-то килограммов, и в какой день вы надеетесь встать на весы и увидеть цифру своего идеального веса. Все это послужит для вас отличным стимулом и придаст вам сил, чтобы действовать, а именно – похудеть и обрести красивую стройную фигуру.

Хорошей мотивацией станет покупка вещей, о которых вы давно мечтали. Конечно же, здесь есть один минус – это материальная сторона вопроса, т.е. не каждый из нас может себе позволить такой способ поощрения. Но ведь и мечты у всех разные: кто-то давно хочет купить модную сумочку, кто-то пару туфель или велосипед, а кому-то для настоящего счастья просто достаточно хорошей книги. Неважно, насколько дорогим станет такой подарок от вас самому себе – важен сам факт дарения и поощрения. Таким образом, вы наградите себя за достижение (сброс веса и похудение), а на сколько килограммов – это уже вам решать. Можно выстроить себе «пирамиду поощрения»: к примеру, при достижении 65 кг вы подарите себе красивый комплект нижнего белья, а когда увидите на весах цифру 60 кг, в вашем гардеробе появится новое платье, и так далее. Важно одно: похудение должно стать для вас своеобразной интересной игрой, которая таит в себе множество сюрпризов и приятных моментов, а не наказанием и каторгой.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему люди стремятся похудеть и обрести красивую стройную, даже скорее идеальную фигуру? Когда в нашем сознании появляется желание похудеть, мы начинаем анализировать свое питание и образ жизни, искать причины набора лишнего веса и пути его сброса. Но на деле похудеть оказывается не так просто.

Человек может стремится эффективно похудеть и иметь стройную фигуру по абсолютно разным причинам. Это может быть состояние здоровья, когда из-за ожирения начинаются проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Кроме того, многие люди стремятся сбросить лишний вес и совершить коррекцию фигуры эстетической причине — им не нравится собственное отражение в зеркале, несмотря на то, что явных проблем со здоровьем нет. Таких людей просто не устраивает их внешний облик, и они всеми силами стараются похудеть и заполучить красивую фигуру.

В первую очередь, это, конечно же, все жирное, острое и жареное. О картофеле фри, жареных крылышках и сале следует забыть. Единственным полезным для печени «жирным» продуктом является льняное масло, оно улучшает работу не только печени, но и кишечника, выводит из организма шлаки и токсины.

Кроме того, очень полезно есть продукты из овсянки — овсяные кисели, супы, да и просто геркулесовую кашу. Старайтесь употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Все они содержат клетчатку — крайне важное вещество для нормального функционирования нашего организма. Также не стоит пренебрегать зеленым чаем — известным на весь мир «очистителем» организма.

Если вы хотите эффективно похудеть и удержать полученный результат, вы должны следить за тем, что оказывается у вас во рту. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Посмотрите на одну из самых красивых и успешных женщин шоу-бизнеса Дженнифер Лопез. Она никогда не была худышкой, наоборот, ее сексапильные формы сводили и сводят с ума миллионы мужчин. Отличительным признаком Дженнифер всегда была и есть латинская попа — с чем у фотомоделей чаще всего напряг. Поэтому не стоит стремиться похудеть до скелетообразного состояния, нужно беречь природную красоту. Красивая стройная фигура притягивает гораздо больше мужских взглядов, чем «суповой набор». Конечно, во всем должна быть мера. Выпирающий живот, свисающие бока и целлюлит не приносят женщинам красоты, поэтому работать над этими недостатками нужно постоянно.

Даже если вам тяжело и кажется, что весь мир настроен против вас, необходимо всегда держать в голове установку — у вас все получится. Такое самовнушение очень полезно и позволяет достигнуть невероятных результатов. Всего пять минут в день внутренней мотивации помогут вам сбросить лишние килограммы и заполучить тело мечты. Через некоторое время вы поймете, что больше не хотите жить той жизнью, которой жили до начала похудения. Вам захочется свежих овощей и фруктов и в целом пищи, приготовленной с минимальной обработкой. А также вы почувствуете собственное тело — как оно становится более сильным и гибким, как развивается выдержка, повышается тонус. Все эти изменения будут происходить постепенно. Но для того, чтобы они вообще случились, необходимо приложить усилия, а в самом начале — даже немалые.

Попробуйте проснуться на 15 минут раньше и займетесь гимнастикой. После нее вы почувствуете легкость и улучшение настроения. Приготовьте себе завтрак из максимально натуральных продуктов, ведь вы употребляете их натощак, а значит заряжаете себя энергией, создаете настроение себе и своему красивому стройному телу на весь день. Обед должен быть сытным и вкусным, но одновременно и полезным. Ужин должен состоять из белка и углеводов, лишние жиры в это время суток вас ни к чему. Одним словом, заботьтесь о собственной фигуре, и через некоторое время она начнет вас радовать!

Дело в том, что во время завтрака мы запускаем в организме все процессы, в том числе и жиросжигающие. Если полностью отказываться от приемов пищи утром, ссылаясь на отсутствие свободного времени на готовку или даже банальный перекус, мы тормозим жизненно важные процессы, которые происходят в нашем организме. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, об этом я уже писала в одном из своих постов. Нужно питаться маленькими порциями, но часто. Если мы не принимаем пищу с утра и голодаем до обеда, мы не приносим пользы своему организму, а доставляем ему только вред. Другое дело, если мы отказываемся от пищи вечером. После обеда все процессы в организме замедляются, и наше тело постепенно готовится ко сну, поэтому диетологи не рекомендуют принимать пищу незадолго до сна.