Как заставить себя похудеть? Дадим вам несколько советов, которые помогут в процессе снижения веса не потратить лишние деньги и заставить себя похудеть.

• Прежде всего, никакой паники! Быстрое похудание гарантирует возврат сброшенных килограммов с лихвой, а потому не стоит прислушиваться к советам горе-диетологов, которые расскажут, как похудеть и сохранить вес. Они гарантируют похудение вашему кошельку, а вам — головную боль.
• Никаких программ по похудению и интернет-советчиков с фотографиями героинь, сбросивших вес. Да, там расскажут, как похудеть, но будут ли эффективны эти способы для вас — большой вопрос.
• Не садитесь на диету. Питание должно быть сбалансированным. Лишая свой организм тех или иных микроэлементов, вы рискуете приобрести массу неприятных болячек.
• Не лишайте себя ужинов! Вопрос о том, как похудеть, снять таким образом не получится — организм начнет «копить еду», и вместо желанного убавления веса, вы получите лишние кило.

Так как заставить себя похудеть? Если лишний вес не превышает 20 кг, то начинайте свое утро с зарядки! Сразу небольшой. Сладко потянитесь в постели, встаньте, сделайте несколько наклонов. Неделя-другая таких ненавязчивых занятий сделает пробуждение более приятным, а утренняя нагрузка довольно быстро войдет в привычку. Только избавившись от лени, можно чего-то достичь! Только регулярные занятия помогут избавить себя от мыслей о том, как заставить себя похудеть! Впрочем, они избавят и от лишнего веса.

Как можно меньше думайте о лишнем весе. Вы будете постоянно думать, как похудеть, начнете считать калории и лишать себя любимых блюд, но положительного результата это не даст!

Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»

Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.

Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.

Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

Как эмоции у вас вызывают толстые люди? Скорее всего, вам они кажутся очень милыми, добродушными и веселыми людьми, ведь всем известно, что голод провоцирует злое и агрессивное поведение, а когда человек сыт, он доволен и положительно настроен ко всем окружающим. В некоторых случаях вы можете испытывать по отношению к полным людям жалость и даже неприязнь, но большинство из нас с радостью согласилось бы разделить трапезу с такими милыми и добрыми людьми. Но на самом деле, обедая или ужиная вместе с полным человеком, мы перенимаем его пищевые привычки, то есть учимся относиться к собственному телу и желудку так же, как и они. Но ведь совсем не хочется спустя какое-то время становиться похожим на воздушный шар и выбирать одежду в отделе «для больших»?

Поэтому с особой осторожностью и бдительностью относитесь к тому, что вы отправляете в свой пищевод. Сладости, мучное, острое, соленое, квашеное, кислое, копченое… Всё это очень вкусно и доставляет массу удовольствия. Но ведь бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы, гимнастика, секс, поход по магазинам доставляют человеку не меньшую, а даже большую радость, чем еда. Не делайте из своего желудка свалку, попробуйте представить, как тяжело ему переваривать картошку фри, чашку острого кетчупа, две шоколадки и литр газировки сразу!

Используйте свой желудок и весь свой организм для того, чтобы жить, а не для того, чтобы постоянно есть. Постарайтесь получать радости не только от пищи, но и от красивых вещей, физической активности, общения с друзьями и любимыми питомцами. Тогда вы почувствуете себя легче и лучше!

Но нередко диеты все-таки оказываются полезны. Например, в случае заболевания сахарным диабетом или при проблемах с печенью. Таким больным необходимо питаться по налаженной схеме, то есть только определенным набором продуктов. Такое ограничение и называется словом «диета», к которому мы все уже давно привыкли.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете с целью похудеть, ощущал в начале процесса голод и желание насытиться вдоволь. Но стоит лишь перебороть это чувство и совладать над своим аппетитом, как спустя всего неделю-две организм привыкает к количеству принимаемой пищи и сам адаптируется под новые условия. Желудок человека имеет свойство растягиваться и сужаться, в зависимости от количества съеденной пищи. Вот почему толстякам, чтобы наесться, необходимо употребить большое количество еды, а стройным и худым людям достаточно ее количества в два-три раза меньше, чем полным. Не зря же существует такая поговорка «желудок, как у котенка». Вот почему очень важно уметь не растягивать свой желудок, а наедаться умеренным количеством пищи, чтобы не иметь лишнего веса и проблем со здоровьем.

Большинство сбалансированных диет имеют положительный эффект, но важно не забывать о слове «сбалансированных». Это означает, что вы не должны полностью отказываться от всех продуктов, просто необходимо уметь грамотно их употреблять. Не будет лишним считать хотя бы примерно количество съеденных углеводов, жиров, белков и калорий. На каждом из продаваемых продуктов обязательно указывается его энергетическая ценность из расчета 100 грамм. Таким образом, научившись следить за своим питанием и питаться сбалансировано, вы сможете похудеть на неограниченное количество килограммов, в зависимости от исходного веса и длительности диеты. Кроме того, диета поможет вам улучшить самочувствие и поправить состояние здоровье.

Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

1. Цельнозерновой хлеб – источник полезной клетчатки, минералов и витаминов, которые ежедневно необходимы нашему организму. Съедая каждый день всего 75 грамм цельнозернового или отрубного хлеба, за месяц вы похудеете как минимум на 1 килограмм. Замените обычный дрожжевой хлеб, к которому вы так привыкли, полезным цельнозерновым, и очень скоро вы ощутите разницу.

2. Крупы также должны занимать важное место на вашем кухонном столе. Овсяная каша на завтрак, гречневая на обед, а рисовая на ужин – именно так выглядит идеальная схема питания. Но даже если вы далеки от нее, всего 40 грамм любой крупы в течение дня принесут вашему организму ощутимую пользу.

3. Невозможно представить нашу жизнь без фруктов и овощей. Это самая настоящая кладезь витаминов, минералов и клетчатки, в которых мы нуждаемся. Кроме того, исследования доказали, что фрукты способны улучшать настроение и избавлять от депрессии, что особенно важно во время похудения.

4. Зеленый чай содержит большое количество полезных катехинов, именно поэтому он помогает похудеть и вывести из организма шлаки и вредные вещества. Замените черный чай зеленым, выпивая его по 2-4 чашки в день.

5. Кисломолочные продукты регулируют микрофлору кишечника, именно поэтому они играют очень важную роль в хорошем самочувствии и состоянии здоровья организма. Кефир, молоко, творог, сметана – все это не только вкусно, но и полезно. Однако не стоит забывать, что кисломолочные продукты на вашем столе должны быть низкой жирности.

6. Что появилось на свет раньше – курица или яйцо? Этот извечный вопрос не дает покоя ученым, однако нам с вами все равно, ведь и то, и другое – полезный белок, который просто необходим человеку для нормальной жизнедеятельности. Постарайтесь употреблять в день хотя бы 100 граммов куриного белка.

7. Ну и конечно же, говоря о белке, нельзя забывать о рыбе. Помимо полезных омега-3 жиров, она также содержит огромное количество полезных для человека веществ – фосфор, калий, натрий и так далее. Но откажитесь от слишком жирной рыбы, иначе вместо сброшенных килограммов вы заметите только набранные.

8. Что может быть лучше, чем стаканчик свежевыжатого сока на завтрак? Не отказывайте себе в таком удовольствии! Пакетированные соки содержат более 50% сахара, поэтому давно считаются лишним источником углеводов. А свежевыжатые соки – это не только вкусно, но и очень полезно!

9. Орехи – то, о чем должен помнить каждый, кто желает сбросить вес. Орехи станут отличным перекусом или добавкой к овощному салату. Выбирайте любые орехи, главное – знайте норму, которая составляет не более 100 грамм в день.

• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Именно поэтому большинство диетологов, которые строго следят за соблюдением всех правил питания своих «подчиненных», в первую очередь требуют от них навсегда забыть о том, чтобы покушать на ночь. Как известно, в вечернее время суток обмен веществ человека замедляется, поэтому после определенного времени (для каждого из нас оно индивидуально) все вами съеденное не пойдет на пользу (читай: на работу организма), а отложится в проблемных зонах.

Это значит, что как бы вы не пытались похудеть и сбросить лишние килограммы в дневное время суток, еда ночью вам это все с лихвой компенсирует. Кроме того, вы наберете значительно больше того, что потеряли. Будьте осторожны: бойтесь холодильника в ночное время! Если вам так трудно отказаться от любимых блюд после заката, могу дать несколько советов (не воспринимайте их серьезно, а постарайтесь отнестись к ним как к шутке, но сделайте для себя правильный вывод).

• Повесить замок на холодильник. Некоторые люди в действительности так и поступают, так как сила воли (а точнее, ее отсутствие) не дает им спокойно находиться на расстоянии ближе 3 метров к холодильнику.
• На дверце холодильника разместить фотографию человека. Это могут быть стройные красавицы, или очень толстые люди, или даже ваша собственная фотография в лучшее (худшее) время.
• Стараться не держать калорийных блюд в холодильнике. Это уже сложнее, но тоже вполне реально. Не будет сладостей, жирного, мучного и жареного – кушать листья салата и грызть укроп ночью вам вряд ли захочется, а даже если и захочется, это никак не скажется на вашей фигуре.
• Принимать успокоительные на ночь. Как известно, во многом именно стресс и нервное напряжение заставляют нас поглощать большое количество пищи, поэтому для того, чтобы избавиться от следствия, необходимо устранить причину. Перед сном можно принимать пару капель настройки валерьяны, чай из мелиссы и мяты, а также другие успокоительные средства.

Прежде всего, хочется отметить, что важно – именно заниматься спортом, а не отлынивать от занятий, искать любой предлог, чтобы избегать физической нагрузки. После занятий фитнесом наше тело и мы сами ощущаем себя совершенно по-другому. Если вы полюбите собственное тело, научитесь правильно и грамотно заботиться о нем, а также беречь его, то очень скоро оно начнет отплачивать вам тем же, и вы навсегда забудете, что такое лишний вес, стремление похудеть и сбросить лишние килограммы.

Время для занятий фитнесом в некоторой степени зависит от вашего характера и привычек. Если вы «жаворонок» и любите совершить пробежку по парку ранним утром, продолжайте в том же духе. Если же вы «сова» и любите допоздна работать, отдыхать и ложитесь спать не раньше полуночи, значит ваши биоритмы позволят вам заниматься фитнесом и в 9, и в 10, и в 11 вечера. Главное – чтобы это было в радость, а не в качестве насилия над организмом.

Но в любом случае, занятия спортом должны происходить не на полный желудок (то есть как минимум через 1,5 часа после еды), они не должны переплетаться с употреблением алкогольных напитков, и во время занятий фитнесом вы должны чувствовать себя нормально (без обмороков, сильных скачков давления, без головной боли и так далее).