Для подсчета калорий потребуются весы – лучше подойдут кухонные электронные. С их помощью вы будете измерять, сколько грамм содержит кусочек того или иного продукта, это очень важно при диете с подсчетом калорий. Второй показатель – калорийность продукта. Узнать ее можно из упаковки. Также можно взять содержание калорий из специальных таблиц для тех, кто использует подсчет калорий для похудения. Еще для подсчета калорий подойдут программы-калькуляторы, разработанные с учетом калорийности продуктов.

Со временем диета с подсчетом калорий становится любимым способом питания, так как с ее помощью легко и удобно регулировать свой вес, питаться сбалансировано и вкусно – вскоре вы даже забудете, что начинали подсчет калорий для похудения, настолько привычным он станет.

Кстати, при подсчете калорий важно также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов – для взрослого человека оно должно быть примерно 1:1,1:1,4. Впрочем, если вы еще не готовы сами контролировать свой рацион, можно найти в Интернете варианты диеты с подсчетом калорий, предлагающие разнообразные и полезные меню на каждый день с учетом подсчета калорий.

Как эмоции у вас вызывают толстые люди? Скорее всего, вам они кажутся очень милыми, добродушными и веселыми людьми, ведь всем известно, что голод провоцирует злое и агрессивное поведение, а когда человек сыт, он доволен и положительно настроен ко всем окружающим. В некоторых случаях вы можете испытывать по отношению к полным людям жалость и даже неприязнь, но большинство из нас с радостью согласилось бы разделить трапезу с такими милыми и добрыми людьми. Но на самом деле, обедая или ужиная вместе с полным человеком, мы перенимаем его пищевые привычки, то есть учимся относиться к собственному телу и желудку так же, как и они. Но ведь совсем не хочется спустя какое-то время становиться похожим на воздушный шар и выбирать одежду в отделе «для больших»?

Поэтому с особой осторожностью и бдительностью относитесь к тому, что вы отправляете в свой пищевод. Сладости, мучное, острое, соленое, квашеное, кислое, копченое… Всё это очень вкусно и доставляет массу удовольствия. Но ведь бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы, гимнастика, секс, поход по магазинам доставляют человеку не меньшую, а даже большую радость, чем еда. Не делайте из своего желудка свалку, попробуйте представить, как тяжело ему переваривать картошку фри, чашку острого кетчупа, две шоколадки и литр газировки сразу!

Используйте свой желудок и весь свой организм для того, чтобы жить, а не для того, чтобы постоянно есть. Постарайтесь получать радости не только от пищи, но и от красивых вещей, физической активности, общения с друзьями и любимыми питомцами. Тогда вы почувствуете себя легче и лучше!

• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Во время похудения очень важно соблюдать коридор калорийности и не превышать его. Его рассчитать можно на многих сайтах, которые попросят указать вас возраст, вес (нынешний и желаемый), рост и уровень физической активности. Ваш вес и рост нужен для того, чтобы рассчитать индекс массы тела (рост, деленный на массу в квадрате), а исходя из вашего уровня физической активности (сидячая работа, работа на производстве или другой тяжелый физический труд, умеренные физические нагрузки в виде бега по утрам, приседаний и так далее) можно высчитать коридор калорийности, которого вы должны придерживаться, если хотите похудеть и обрести идеальную фигуру.

Дело в том, что многие из нас даже не догадываются, сколько на самом деле калорий содержит тот или иной продукт, пока не прочитают это на этикетке. Для сравнения: 100-граммовая шоколадка, которая выглядит совсем не большой, может содержать от 450 до 600 килокалорий, в зависимости от состава, а огромная миска овощного салата без заправки добавит в ваш рацион всего лишь 100-200 килокалорий. При этом более сытным блюдом будет именно салат, т.к. шоколад – это простые углеводы, которые еще называются «быстрыми» или «пустыми», они не придают нам энергии, но при этом вносят большой вклад в калорийность рациона.

Поэтому прежде чем подать продукты на стол, внимательно изучите этикетки или узнайте калорийность блюд из таблиц калорийности, которые есть в Интернете. Выполнив даже приблизительный подсчет калорий, вы сможете быть уверены в том, что эта еда не помешает, а только поможет вам похудеть. Метод подсчета калорий станет вашим помощником на пути к стройной и красивой фигуре!

Теперь можно с уверенностью сказать: вы можете похудеть без подсчета калорий! Больше не нужно мучить себя громоздкими подсчетами, множеством табличек и тем, как бы их запомнить и прикинуть в уме перед приемом пищи ее калорийность. Просто в первые дни вашего похудения постарайтесь выбрать для себя наиболее полезные и менее вредные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо, куриное филе, нежирную рыбу и так далее), которые вы сможете употреблять каждый день. Поверьте, все вышеперечисленные продукты не только вкусны и полезны, они также прекрасно насытят ваш желудок, и в скором времени вы сможете питаться интуитивно.

Таким образом, как вы видите, похудеть не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. И не нужно записывать калорийность блюд и продуктов в специальный блокнот, складывать, делить, умножать и отнимать… Просто доверьтесь своему организму и слушайте его! Чем хорошо такое питание: в скором времени вы и ваш желудок отвыкните от вредных продуктов и даже не захотите смотреть в их сторону. А вредное = калорийное, так что по этому вопросу вы можете быть спокойны. Перестав есть калорийные блюда (жирное, сладкое, копченое и так далее), вы начнете худеть, а ваш организм станет более здоровыми и выносливым.

Не стоит бояться худеть только потому, что придется сесть на диету и всю жизнь считать калории. Это совсем не так! Худеть – вовсе не значит мучить себя и свой организм, делать это можно с удовольствием и большим наслаждением. Старайтесь воспринимать каждый съеденный продукт как пищу для своего тела, как элемент наслаждения для него и получать от процессе удовольствие. Тогда измениться не только ваш облик, но и внутреннее состояние, что немаловажно.

• Замените «простые» углеводы «сложными». К первым относятся все сладости, они быстро перевариваются, и спустя короткий промежуток времени вновь появляется чувство голода. Такие продукты только добавят в ваш рацион углеводы, однако не принесут никакой пользы, помимо кратковременного удовольствия. Их необходимо заменить на каши и цельнозерновой хлеб.
• Употребляйте овощи и фрукты каждый день. Лучше всего есть их в свежем виде, но по причине нашего климата это не всегда возможно. Ежедневно необходимо употреблять в пищу хотя бы 500 грамм овощей и фруктов (предпочтение следует отдавать первым, так как фрукты содержат сахар).
• Откажитесь от сладких газированных напитков. В них содержится огромное количество сахара.
• Ешьте углеводную пищу в первой половине дня. На обед и ужин следует отдавать предпочтение белковым продуктам (нежирному мясу, куриной грудке, овощам, творогу и т.д.).

Дело в том, что нашему организму каждый день требуется определенное количество растительных и животных жиров. Полностью отказываясь от них, мы получаем проблемы с кожей, обменом веществ, волосами и многим другим. Жиры играют жизненно важную роль в нашем организме, поэтому так или иначе они должны присутствовать в ежедневном рационе.

Другое дело, что если выбирать между морской рыбой, которая содержит полезные жиры Омега-3, и сладостями, то предпочтение необходимо отдавать, конечно же, первому. Таким образом, стоит подходить к выбору продуктов очень внимательно и с умом. Диета не должна быть голодной и включать в себя только обезжиренные продукты. Если вы едите, к примеру, на завтрак обезжиренный творог, то в него можно добавить небольшой банан, который содержит жиры и углеводы. Таким образом, вы получите замечательный и очень полезный коктейль «Сибарит» — идеальное блюдо для худеющих.

Не переусердствуйте, составляя собственное диетическое меню из обезжиренных продуктов, ведь диета — это не просто голодовка, она не должна отрицательно сказываться на внешнем виде.

Не обращая внимание на калорийность продуктов, невозможно похудеть. Очень важно научиться наполнять тарелку здоровой и полезной пищей, заменять ею вредные и калорийные продукты. Это только на первый взгляд кажется, что 100 граммов белого вареного куриного мяса и 150 грамм овощей недостаточно для того, чтобы получить насыщение. На самом деле вы насытитесь от них даже гораздо быстрее, чем после поедания все той же стограммовой шоколадки. Кроме того, шоколадка окажется в 2 раза калорийнее вашего вкусного и полезного обеда!

Получить красивую фигуру, здоровую кожу и прекрасный обмен веществ не так трудно, как кажется на первый взгляд. Чтобы эффективно похудеть, необходимо научиться следить за своим рационом, составлять схемы питания и вести подсчет калорий. И тогда ваше тело сполна отблагодарит вас!

Итак, чего мне удалось достичь за эти три недели:

• Я избавилась от «синдрома ночной еды» — это потребление пищи в больших объемах, чем требуется в это время суток, вечером и ночью. Всего пару дней контроля над собой, и результат не заставил себя ждать — на утро чувствуется легкость и бодрость во всем теле.
• Я научилась отказываться от шоколада. Именно «отказываться», когда тебе предлагают. Шоколад я выделяю особым пунктом, так как он всегда был моей слабостью, но теперь я могу с уверенностью сказать, что равнодушна к нему, он кажется мне слишком сладким.
• Стала спокойно относиться к сладостям и мучному.

Чему следует научиться в ближайшее время:

• Уменьшить порции еды.
• По возможности отказаться от углеводов.
• Обязательно заниматься каким-либо видом фитнеса минимум 3 раза в неделю.

На этом я заканчиваю свой эксперимент с системой «минус 60». Я считаю, что трех недель вполне достаточно для такой диеты, и стоит попробовать что-то новое. Однако если вы имеете большой лишний вес, что для начала похудения система «минус 60» подойдет идеально. Если же вы хотите скорректировать фигуру, то стоит использовать более жесткие методы.