Как заставить себя похудеть? Дадим вам несколько советов, которые помогут в процессе снижения веса не потратить лишние деньги и заставить себя похудеть.

• Прежде всего, никакой паники! Быстрое похудание гарантирует возврат сброшенных килограммов с лихвой, а потому не стоит прислушиваться к советам горе-диетологов, которые расскажут, как похудеть и сохранить вес. Они гарантируют похудение вашему кошельку, а вам — головную боль.
• Никаких программ по похудению и интернет-советчиков с фотографиями героинь, сбросивших вес. Да, там расскажут, как похудеть, но будут ли эффективны эти способы для вас — большой вопрос.
• Не садитесь на диету. Питание должно быть сбалансированным. Лишая свой организм тех или иных микроэлементов, вы рискуете приобрести массу неприятных болячек.
• Не лишайте себя ужинов! Вопрос о том, как похудеть, снять таким образом не получится — организм начнет «копить еду», и вместо желанного убавления веса, вы получите лишние кило.

Так как заставить себя похудеть? Если лишний вес не превышает 20 кг, то начинайте свое утро с зарядки! Сразу небольшой. Сладко потянитесь в постели, встаньте, сделайте несколько наклонов. Неделя-другая таких ненавязчивых занятий сделает пробуждение более приятным, а утренняя нагрузка довольно быстро войдет в привычку. Только избавившись от лени, можно чего-то достичь! Только регулярные занятия помогут избавить себя от мыслей о том, как заставить себя похудеть! Впрочем, они избавят и от лишнего веса.

Как можно меньше думайте о лишнем весе. Вы будете постоянно думать, как похудеть, начнете считать калории и лишать себя любимых блюд, но положительного результата это не даст!

Поэтому прежде чем с головой окунуться в похудение, задайте себе вопрос «Худеть или не худеть?» и попытайтесь ответить на него адекватно. Если вы действительно заметили в зеркале «бочка» в области талии или пару складочек на попе, то решение понятно. Но что делать, если «лишний вес на бедрах» – всего лишь ваша фантазия? Тогда вместе со строгой диетой можно лишиться и здоровья, которое не вернешь никакими методами. Выход один: обратиться к специалисту, который сможет адекватно оценить ваш внешний вид и состояние вашего здоровья, и только после тщательных тестов вынесет вердикт – худеть или отложить идею похудения в долгий ящик до худших времен.

Не спешите с решением, если ваш вес не превышает нормальный показатель по подсчетам индекса массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). А уже если он близок к отметке дефицита массы, то о похудении и думать забудьте! Если у вас действительно есть лишний вес и худеть нужно по медицинским показаниям, то тут без врача в любом случае не обойтись, поэтому похудение будет действительно здоровым.

И не стоит забывать, что способов похудения масса, и для вас обязательно найдется тот, который будет не только эффективным, но и приятным. Худейте на здоровье!

К примеру, кефирная диета не рекомендуется тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Высидеть три дня на одном кефире, пускай даже вприкуску с яблоком, не так уж просто. К слову, о яблоках. Диета на яблоках даже совсем не безобидна, она может нанести сильный удар по вашему здоровью, если у вас есть проблемы с желудком или печенью. После недели «яблочного удовольствия» в лучшем случае вы отделаетесь обострением гастрита.

А что же о системе «минус 60″, спросите вы? Эта диета просто идеальна, причем со всех сторон. Никакие летние диеты и диеты для быстрого похудения не сравняться с диетой «минус 60″, автором которой является известная Екатерина Мириманова. Эта девушка всего за год похудела на 60 кг, всего лишь правильно питаясь и не в чем себя не ограничивая. Более подробно о системе «минус 60″ я уже неоднократно писала здесь, причем даже проверяла этот метод на себе.

Как видим, диеты совсем не так безобидны, как нам их описывают в гламурных журналах или телевизионных передачах. Для того чтобы выглядеть хорошо, женщина готова на всё, но порой не стоит терять голову, а взвесить все «за» и «против», поняв, что здоровое и правильное питание гораздо важнее всех диет. Если вы будете хотя бы пару месяцев питаться правильной и здоровой пищей, то результат не заставит себя ждать.

Именно поэтому врачи всего мира призывают пользоваться правилом: не есть за 3-4 часа до сна, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать. Не бойтесь ужинать в 10 часов вечера, если вы собираетесь лечь в постель только в 2 часа ночи. Само собой, последний прием пищи не должен быть тяжелым, в идеале он должен состоять только из белковых продуктов – творога, кефира, молока, куриного филе, рыбы, овощей. Также можно выпить чай, но не зеленый, а черный, так как первый вызовет нежелательную в такое время суток активность организма.

Также не стоит забывать, что если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, прежде чем сесть на диету и начать экспериментировать с собственным режимом питания, нужно обязательно обратиться к врачу. Он подскажет, что и в какое время суток вам необходимо употреблять в пищу. Многие из тех, у кого имеются хронические гастриты и язвы, пытаются похудеть, придерживаясь этого ошибочного правила «Не есть после 6 вечера», чем доставляют своему организму еще большие проблемы и лишь усугубляют свою болезнь.

Если вы привыкли не есть после 18.00 и при этом ложиться очень поздно, попробуйте за несколько часов до сна хотя бы выпивать стакан молока и нежирного кефира, чтобы поддерживать состояние своего желудочно-кишечного тракта в норме и предупредить свой организм от возникновения нежелательных болезней.

Чем дольше женщина находится в браке, тем больше лишних килограммов она имеет. Это внезапное открытие совершили ученые с Туманного Альбиона, рассказав всему миру, что выйдя замуж, не стоит прекращать так же тщательно следить за своим рационом и образом жизни. Если девушка мечтает сохранить красивую фигуру на протяжении всей своей жизни, то он должна позаботиться о том, чтобы на их семейном столе была только здоровая и полезная еда, а также как минимум 2 раза в неделю посещать спортивный зал (желательно вместе с мужем), не забывая про фитнес.

Казалось бы, в чем причина набора лишних килограммов после свадьбы? Ведь, наоборот, жизнь стала более размеренной и спокойной, сократилось количество стрессов и переживаний по поводу устройства личной жизни, имеется постоянный и стабильный доход. Но именно в таких комфортных условиях и происходит набор лишних килограммов, а потом, если женщина осознает, что ей нужно похудеть и вернуть былые формы, – череда нескончаемых диет и голодовок. На самом деле решение этой проблемы куда прозаичнее.

По статистике, за каждый год брака женщина набирает 2 лишних килограмма, без учета того, что она может чересчур увлечься булочками или тортиками на ночь. Чтобы похудеть и снова обрести стройную фигуру, понадобится как минимум месяц тяжелой и плодотворной работы. Чтобы набора лишнего веса не происходило и потом не приходилось эффективно худеть, нужно соблюдать всего 3 простых правила:

• Следите за своим весом и объемами каждую неделю. Выберите один день в неделю, когда вы будете вставать на весы и следить за их показаниями, а также замерять объемы талии и бедер. Не стоит пренебрегать последними, так как зачастую на весах мы не замечаем изменений, а при этом внешне округляемся и выглядим полновато.
• Не увлекайтесь жирной, соленой, сладкой и острой пищей. В большинстве случаев жены стараются угодить мужьям во всем, в том числе и в кулинарии. Но незаметно для себя, они начинают питаться так же, как и мужья, постепенно набирая вес. Чтобы такого не происходило, постарайтесь готовить здоровую и полезную пищу не только для себя, но и для мужа.
• Обращайте внимание на свой гардероб. Замечали вы это или нет, но у вас под рукой ежедневно находятся лучшие анализаторы лишнего веса и называются они одеждой. Ничто лучше ваших любимых брюк или короткого платья не покажет, набрали в лишний вес или похудели. Они лучшего любого надзирателя следят за тем, чтобы вы всегда оставались в форме.

В мире ежедневно производится огромное количество различных молочных продуктов, в том числе непосредственно молоко стеризованное и пастеризованное, кефир, творог мягкий и зерненый, ряженка, сметана, сыр, йогурт, сливочное масло, пудинг, молочные напитки с добавлением сока и другие продукты. Все вышеперечисленное может иметь различный процент жирности, поэтому даже те люди, которые сидят на диете и следят за уровнем холестерина в крови, могут позволить себе почти все названные продукты, кроме разве что сливочного масла.

Для тех, кто очень любит молочные продукты и не желает отказывать себе в них даже во время похудения, были специально придуманы творожная диета, кефирная диета и молочная диета. Творожная диета заключается в умеренном потреблении творога с небольшим процентом жирности, однако стоит быть очень осторожными, так как творог может ухудшить работу кишечника. Если вы заметили, что уже несколько дней не можете нормально сходить в туалет по этой причине, значит, с творожными диетами пора завязывать.

Про кефирную диету я уже писала неоднократно. Статьи Эффективная кефирная диета и Кефирная диета как отличный способ похудеть посвящены как раз этой теме. Польза кефира для человеческого организма неоспорима: он не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта, но и положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Если вы хотите долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и бодрыми, выпивайте в день хотя бы стакан свежего кефира.

Можно много говорить о молочных продуктах, но то, что они очень полезны и просто необходимы нашему организму – было и остается истиной.

Как эмоции у вас вызывают толстые люди? Скорее всего, вам они кажутся очень милыми, добродушными и веселыми людьми, ведь всем известно, что голод провоцирует злое и агрессивное поведение, а когда человек сыт, он доволен и положительно настроен ко всем окружающим. В некоторых случаях вы можете испытывать по отношению к полным людям жалость и даже неприязнь, но большинство из нас с радостью согласилось бы разделить трапезу с такими милыми и добрыми людьми. Но на самом деле, обедая или ужиная вместе с полным человеком, мы перенимаем его пищевые привычки, то есть учимся относиться к собственному телу и желудку так же, как и они. Но ведь совсем не хочется спустя какое-то время становиться похожим на воздушный шар и выбирать одежду в отделе «для больших»?

Поэтому с особой осторожностью и бдительностью относитесь к тому, что вы отправляете в свой пищевод. Сладости, мучное, острое, соленое, квашеное, кислое, копченое… Всё это очень вкусно и доставляет массу удовольствия. Но ведь бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы, гимнастика, секс, поход по магазинам доставляют человеку не меньшую, а даже большую радость, чем еда. Не делайте из своего желудка свалку, попробуйте представить, как тяжело ему переваривать картошку фри, чашку острого кетчупа, две шоколадки и литр газировки сразу!

Используйте свой желудок и весь свой организм для того, чтобы жить, а не для того, чтобы постоянно есть. Постарайтесь получать радости не только от пищи, но и от красивых вещей, физической активности, общения с друзьями и любимыми питомцами. Тогда вы почувствуете себя легче и лучше!

Но нередко диеты все-таки оказываются полезны. Например, в случае заболевания сахарным диабетом или при проблемах с печенью. Таким больным необходимо питаться по налаженной схеме, то есть только определенным набором продуктов. Такое ограничение и называется словом «диета», к которому мы все уже давно привыкли.

Каждый, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете с целью похудеть, ощущал в начале процесса голод и желание насытиться вдоволь. Но стоит лишь перебороть это чувство и совладать над своим аппетитом, как спустя всего неделю-две организм привыкает к количеству принимаемой пищи и сам адаптируется под новые условия. Желудок человека имеет свойство растягиваться и сужаться, в зависимости от количества съеденной пищи. Вот почему толстякам, чтобы наесться, необходимо употребить большое количество еды, а стройным и худым людям достаточно ее количества в два-три раза меньше, чем полным. Не зря же существует такая поговорка «желудок, как у котенка». Вот почему очень важно уметь не растягивать свой желудок, а наедаться умеренным количеством пищи, чтобы не иметь лишнего веса и проблем со здоровьем.

Большинство сбалансированных диет имеют положительный эффект, но важно не забывать о слове «сбалансированных». Это означает, что вы не должны полностью отказываться от всех продуктов, просто необходимо уметь грамотно их употреблять. Не будет лишним считать хотя бы примерно количество съеденных углеводов, жиров, белков и калорий. На каждом из продаваемых продуктов обязательно указывается его энергетическая ценность из расчета 100 грамм. Таким образом, научившись следить за своим питанием и питаться сбалансировано, вы сможете похудеть на неограниченное количество килограммов, в зависимости от исходного веса и длительности диеты. Кроме того, диета поможет вам улучшить самочувствие и поправить состояние здоровье.

Питайтесь грамотно и будьте здоровы!

Кроме того, если вы хотите похудеть с помощью диеты «Минус 60», вам стоит отказаться от сладкой, жирной, острой, соленой и копченой пищи. Единственное послабление, которое делает своим единомышленникам основательница системы «Минус 60» Екатерина Мириманова, – это разрешение на употребление сладкого и жирного до 12 часов дня. В это время вы можете скушать несколько конфет или пирожное, но с учетом того, что в этот день обязательное будет физическая нагрузка. Таким образом, во время диеты «Минус 60» сохраняется психологическое равновесие, то есть фактически не приходится себе ни в чем отказывать. Если вечером хочется сладкого, то достаточно просто потерпеть до утра и получить заветную норму глюкозы.

Всем, кто мечтает похудеть и сбросить лишние килограммы, следует быть острожными с солеными продуктами. Дело в том, что избыток соли в организме задерживает линю жидкость, отсюда появляются отеки, и как следствие, лишний вес. Вот почему очень важно уметь не накапливать соль в организме, а лишь поддерживать оптимальный водно-солевой баланс. Отдельное слово хочется сказать о норме чистой питьевой воды, которую необходимо употреблять ежедневно во время диеты «Минус 60». Многие утверждают, что в день каждый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, однако это не совсем так. Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит силой вливать в себя воду, так как это опять же может стать причиной отеков. Ваш организм сам подаст сигнал, если ему потребуется влага. Гораздо важнее отказаться от вредных продуктов и стараться побольше двигаться.

Сидя на диете «Минус 60», вы можете похудеть на 3-8 кг, в зависимости от исходной массы тела. Стоит отметить, что для многих система «Минус 60» становится не просто временной диетой, а главным принципом питания всей жизни. Действительно, ведь она не несет жестких ограничений, но при этом довольно эффективна. Всего за пару недель ваш организм сам перестроится на новый режим питания, вы почувствуете легкость во всем теле, а стрелка весов будет постепенно откланяться в меньшую сторону. Все, что нужно сделать, это научиться контролировать свое питание и разнообразить свою жизнь с помощью физических нагрузок. Удачи в похудении с помощью диеты «Минус 60»!

1. Цельнозерновой хлеб – источник полезной клетчатки, минералов и витаминов, которые ежедневно необходимы нашему организму. Съедая каждый день всего 75 грамм цельнозернового или отрубного хлеба, за месяц вы похудеете как минимум на 1 килограмм. Замените обычный дрожжевой хлеб, к которому вы так привыкли, полезным цельнозерновым, и очень скоро вы ощутите разницу.

2. Крупы также должны занимать важное место на вашем кухонном столе. Овсяная каша на завтрак, гречневая на обед, а рисовая на ужин – именно так выглядит идеальная схема питания. Но даже если вы далеки от нее, всего 40 грамм любой крупы в течение дня принесут вашему организму ощутимую пользу.

3. Невозможно представить нашу жизнь без фруктов и овощей. Это самая настоящая кладезь витаминов, минералов и клетчатки, в которых мы нуждаемся. Кроме того, исследования доказали, что фрукты способны улучшать настроение и избавлять от депрессии, что особенно важно во время похудения.

4. Зеленый чай содержит большое количество полезных катехинов, именно поэтому он помогает похудеть и вывести из организма шлаки и вредные вещества. Замените черный чай зеленым, выпивая его по 2-4 чашки в день.

5. Кисломолочные продукты регулируют микрофлору кишечника, именно поэтому они играют очень важную роль в хорошем самочувствии и состоянии здоровья организма. Кефир, молоко, творог, сметана – все это не только вкусно, но и полезно. Однако не стоит забывать, что кисломолочные продукты на вашем столе должны быть низкой жирности.

6. Что появилось на свет раньше – курица или яйцо? Этот извечный вопрос не дает покоя ученым, однако нам с вами все равно, ведь и то, и другое – полезный белок, который просто необходим человеку для нормальной жизнедеятельности. Постарайтесь употреблять в день хотя бы 100 граммов куриного белка.

7. Ну и конечно же, говоря о белке, нельзя забывать о рыбе. Помимо полезных омега-3 жиров, она также содержит огромное количество полезных для человека веществ – фосфор, калий, натрий и так далее. Но откажитесь от слишком жирной рыбы, иначе вместо сброшенных килограммов вы заметите только набранные.

8. Что может быть лучше, чем стаканчик свежевыжатого сока на завтрак? Не отказывайте себе в таком удовольствии! Пакетированные соки содержат более 50% сахара, поэтому давно считаются лишним источником углеводов. А свежевыжатые соки – это не только вкусно, но и очень полезно!

9. Орехи – то, о чем должен помнить каждый, кто желает сбросить вес. Орехи станут отличным перекусом или добавкой к овощному салату. Выбирайте любые орехи, главное – знайте норму, которая составляет не более 100 грамм в день.