Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»

Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.

Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.

Поэтому прежде чем с головой окунуться в похудение, задайте себе вопрос «Худеть или не худеть?» и попытайтесь ответить на него адекватно. Если вы действительно заметили в зеркале «бочка» в области талии или пару складочек на попе, то решение понятно. Но что делать, если «лишний вес на бедрах» – всего лишь ваша фантазия? Тогда вместе со строгой диетой можно лишиться и здоровья, которое не вернешь никакими методами. Выход один: обратиться к специалисту, который сможет адекватно оценить ваш внешний вид и состояние вашего здоровья, и только после тщательных тестов вынесет вердикт – худеть или отложить идею похудения в долгий ящик до худших времен.

Не спешите с решением, если ваш вес не превышает нормальный показатель по подсчетам индекса массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). А уже если он близок к отметке дефицита массы, то о похудении и думать забудьте! Если у вас действительно есть лишний вес и худеть нужно по медицинским показаниям, то тут без врача в любом случае не обойтись, поэтому похудение будет действительно здоровым.

И не стоит забывать, что способов похудения масса, и для вас обязательно найдется тот, который будет не только эффективным, но и приятным. Худейте на здоровье!

Мы порой и сами не замечаем, как съедаем уже третью по счету булочку во время любимого сериала, выпиваем слишком много сладкой газировки в жаркую погоду или пытаемся впихнуть в себя полную тарелку спагетти с сыром, когда уже сыты. Для того чтобы таких ситуаций не случалось, необходимо просто научиться контролировать свое питание и собственные пищевые привычки.

Для начала попробуйте записывать в дневник все то, что вы съели за день, при этом указывая время и количество еды. Спустя неделю-другую просмотрите свой дневник питания и проанализируйте свои ошибки – какие именно блюда были лишними, почему, в какое время у вас самый лучший аппетит и так далее. Как ладони перед вами предстанет ваше пищевое поведение и собственные пищевые привычки. Только внимательно проанализировав их, вы сможете научиться грамотно питаться и похудеть.

Постепенно постарайтесь уменьшить порции еды. Для этого воспользуйтесь методом «двух кулаков»: за один прием необходимо употреблять еды объемом не более двух ваших кулаков. Даже если вам кажется, что вы все еще голодны, подождите 10-15 минут, спустя которые вы заметите, что желудок насытился и голод вас покинул.

Переходите на здоровые и полезные продукты, которые помогут вам похудеть и обрести стройную красивую фигуру. На такой еде вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете это очень эффективно и надолго. Никакие супер-эффективные диеты не дадут вам такого результат. Только правильное питание!

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Прежде всего, хочется отметить, что важно – именно заниматься спортом, а не отлынивать от занятий, искать любой предлог, чтобы избегать физической нагрузки. После занятий фитнесом наше тело и мы сами ощущаем себя совершенно по-другому. Если вы полюбите собственное тело, научитесь правильно и грамотно заботиться о нем, а также беречь его, то очень скоро оно начнет отплачивать вам тем же, и вы навсегда забудете, что такое лишний вес, стремление похудеть и сбросить лишние килограммы.

Время для занятий фитнесом в некоторой степени зависит от вашего характера и привычек. Если вы «жаворонок» и любите совершить пробежку по парку ранним утром, продолжайте в том же духе. Если же вы «сова» и любите допоздна работать, отдыхать и ложитесь спать не раньше полуночи, значит ваши биоритмы позволят вам заниматься фитнесом и в 9, и в 10, и в 11 вечера. Главное – чтобы это было в радость, а не в качестве насилия над организмом.

Но в любом случае, занятия спортом должны происходить не на полный желудок (то есть как минимум через 1,5 часа после еды), они не должны переплетаться с употреблением алкогольных напитков, и во время занятий фитнесом вы должны чувствовать себя нормально (без обмороков, сильных скачков давления, без головной боли и так далее).

Несмотря на то, что специи бывают очень острыми, резкими и даже кислыми, что плохо сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, на практике они действительно помогают худеть и сбрасывать лишние килограммы. Но будьте осторожны с некоторыми разновидностями приправ и специй: чеснок, например, наоборот, только увеличивает аппетит, поэтому после очередной порции этой пряности вам очень захочется есть, что совсем не поспособствует похудению.

Однако некоторые специи не только очень вкусны и помогают похудеть, а также очень полезны. К таким пряностям относится корица (молотая и цельная), гвоздика, сушеный базилик и другие. Прежде чем употреблять специи в пищу и добавлять их в блюда, необходимо внимательно изучить их влияние на человеческий организм, а также взаимодействие с различными продуктами, так как она и та же специя разным блюдам будет придавать разный вкус.

Если вы хотите похудеть и ускорить обмен веществ, добавляйте в пищу специи, только тщательно подходите к вопросу их выбора. Кроме того, научно доказано, что специи влияют на состояние здоровья человека, то есть могут избавить его от различных недугов.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему люди стремятся похудеть и обрести красивую стройную, даже скорее идеальную фигуру? Когда в нашем сознании появляется желание похудеть, мы начинаем анализировать свое питание и образ жизни, искать причины набора лишнего веса и пути его сброса. Но на деле похудеть оказывается не так просто.

Человек может стремится эффективно похудеть и иметь стройную фигуру по абсолютно разным причинам. Это может быть состояние здоровья, когда из-за ожирения начинаются проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Кроме того, многие люди стремятся сбросить лишний вес и совершить коррекцию фигуры эстетической причине — им не нравится собственное отражение в зеркале, несмотря на то, что явных проблем со здоровьем нет. Таких людей просто не устраивает их внешний облик, и они всеми силами стараются похудеть и заполучить красивую фигуру.

Посмотрите на одну из самых красивых и успешных женщин шоу-бизнеса Дженнифер Лопез. Она никогда не была худышкой, наоборот, ее сексапильные формы сводили и сводят с ума миллионы мужчин. Отличительным признаком Дженнифер всегда была и есть латинская попа — с чем у фотомоделей чаще всего напряг. Поэтому не стоит стремиться похудеть до скелетообразного состояния, нужно беречь природную красоту. Красивая стройная фигура притягивает гораздо больше мужских взглядов, чем «суповой набор». Конечно, во всем должна быть мера. Выпирающий живот, свисающие бока и целлюлит не приносят женщинам красоты, поэтому работать над этими недостатками нужно постоянно.

Даже если вам тяжело и кажется, что весь мир настроен против вас, необходимо всегда держать в голове установку — у вас все получится. Такое самовнушение очень полезно и позволяет достигнуть невероятных результатов. Всего пять минут в день внутренней мотивации помогут вам сбросить лишние килограммы и заполучить тело мечты. Через некоторое время вы поймете, что больше не хотите жить той жизнью, которой жили до начала похудения. Вам захочется свежих овощей и фруктов и в целом пищи, приготовленной с минимальной обработкой. А также вы почувствуете собственное тело — как оно становится более сильным и гибким, как развивается выдержка, повышается тонус. Все эти изменения будут происходить постепенно. Но для того, чтобы они вообще случились, необходимо приложить усилия, а в самом начале — даже немалые.

Попробуйте проснуться на 15 минут раньше и займетесь гимнастикой. После нее вы почувствуете легкость и улучшение настроения. Приготовьте себе завтрак из максимально натуральных продуктов, ведь вы употребляете их натощак, а значит заряжаете себя энергией, создаете настроение себе и своему красивому стройному телу на весь день. Обед должен быть сытным и вкусным, но одновременно и полезным. Ужин должен состоять из белка и углеводов, лишние жиры в это время суток вас ни к чему. Одним словом, заботьтесь о собственной фигуре, и через некоторое время она начнет вас радовать!

• Пищу, богатую углеводами (от «вредных» углеводов мы с вами давно уже отказались, и употребляем только «полезные») следует есть с утра на завтрак. К вечеру необходимо сократить потребление не только углеводов, но и жиров, оставив на ужин лишь белки.
• Вместо кофе и черного чая пить зеленый чай. Он очищает организм от токсинов и прочих вредных веществ.
• Ежедневно заниматься физической нагрузкой. Это может быть фитнес дома на видео по вечерам, зарядка по утрам или занятия в тренажерном зале во время обеденного перерыва. В любом из этих случаев, занимаясь физическими упражнениями, вы ускорите обмен веществ, а значит — и потерю лишних килограммов.