Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»

Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.

Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.

Поэтому прежде чем с головой окунуться в похудение, задайте себе вопрос «Худеть или не худеть?» и попытайтесь ответить на него адекватно. Если вы действительно заметили в зеркале «бочка» в области талии или пару складочек на попе, то решение понятно. Но что делать, если «лишний вес на бедрах» – всего лишь ваша фантазия? Тогда вместе со строгой диетой можно лишиться и здоровья, которое не вернешь никакими методами. Выход один: обратиться к специалисту, который сможет адекватно оценить ваш внешний вид и состояние вашего здоровья, и только после тщательных тестов вынесет вердикт – худеть или отложить идею похудения в долгий ящик до худших времен.

Не спешите с решением, если ваш вес не превышает нормальный показатель по подсчетам индекса массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). А уже если он близок к отметке дефицита массы, то о похудении и думать забудьте! Если у вас действительно есть лишний вес и худеть нужно по медицинским показаниям, то тут без врача в любом случае не обойтись, поэтому похудение будет действительно здоровым.

И не стоит забывать, что способов похудения масса, и для вас обязательно найдется тот, который будет не только эффективным, но и приятным. Худейте на здоровье!

Кроме того, если вы хотите похудеть с помощью диеты «Минус 60», вам стоит отказаться от сладкой, жирной, острой, соленой и копченой пищи. Единственное послабление, которое делает своим единомышленникам основательница системы «Минус 60» Екатерина Мириманова, – это разрешение на употребление сладкого и жирного до 12 часов дня. В это время вы можете скушать несколько конфет или пирожное, но с учетом того, что в этот день обязательное будет физическая нагрузка. Таким образом, во время диеты «Минус 60» сохраняется психологическое равновесие, то есть фактически не приходится себе ни в чем отказывать. Если вечером хочется сладкого, то достаточно просто потерпеть до утра и получить заветную норму глюкозы.

Всем, кто мечтает похудеть и сбросить лишние килограммы, следует быть острожными с солеными продуктами. Дело в том, что избыток соли в организме задерживает линю жидкость, отсюда появляются отеки, и как следствие, лишний вес. Вот почему очень важно уметь не накапливать соль в организме, а лишь поддерживать оптимальный водно-солевой баланс. Отдельное слово хочется сказать о норме чистой питьевой воды, которую необходимо употреблять ежедневно во время диеты «Минус 60». Многие утверждают, что в день каждый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, однако это не совсем так. Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит силой вливать в себя воду, так как это опять же может стать причиной отеков. Ваш организм сам подаст сигнал, если ему потребуется влага. Гораздо важнее отказаться от вредных продуктов и стараться побольше двигаться.

Сидя на диете «Минус 60», вы можете похудеть на 3-8 кг, в зависимости от исходной массы тела. Стоит отметить, что для многих система «Минус 60» становится не просто временной диетой, а главным принципом питания всей жизни. Действительно, ведь она не несет жестких ограничений, но при этом довольно эффективна. Всего за пару недель ваш организм сам перестроится на новый режим питания, вы почувствуете легкость во всем теле, а стрелка весов будет постепенно откланяться в меньшую сторону. Все, что нужно сделать, это научиться контролировать свое питание и разнообразить свою жизнь с помощью физических нагрузок. Удачи в похудении с помощью диеты «Минус 60»!

Мы порой и сами не замечаем, как съедаем уже третью по счету булочку во время любимого сериала, выпиваем слишком много сладкой газировки в жаркую погоду или пытаемся впихнуть в себя полную тарелку спагетти с сыром, когда уже сыты. Для того чтобы таких ситуаций не случалось, необходимо просто научиться контролировать свое питание и собственные пищевые привычки.

Для начала попробуйте записывать в дневник все то, что вы съели за день, при этом указывая время и количество еды. Спустя неделю-другую просмотрите свой дневник питания и проанализируйте свои ошибки – какие именно блюда были лишними, почему, в какое время у вас самый лучший аппетит и так далее. Как ладони перед вами предстанет ваше пищевое поведение и собственные пищевые привычки. Только внимательно проанализировав их, вы сможете научиться грамотно питаться и похудеть.

Постепенно постарайтесь уменьшить порции еды. Для этого воспользуйтесь методом «двух кулаков»: за один прием необходимо употреблять еды объемом не более двух ваших кулаков. Даже если вам кажется, что вы все еще голодны, подождите 10-15 минут, спустя которые вы заметите, что желудок насытился и голод вас покинул.

Переходите на здоровые и полезные продукты, которые помогут вам похудеть и обрести стройную красивую фигуру. На такой еде вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете это очень эффективно и надолго. Никакие супер-эффективные диеты не дадут вам такого результат. Только правильное питание!

• Займитесь физическими упражнениями. Как только вы начнете активно выполнять упражнения, вы сразу же почувствуете, как голод улетучивается, а после него на протяжении как минимум часа аппетит не будет вас беспокоить.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Многие из нас часто совершают такую ошибку: питаются всего 2-3 раза в день, но зато каждый раз «от пуза». Есть нужно небольшими порциями и через каждые 3-4 часа, тогда голод никогда не будет вас беспокоить.
• Примите горячую ванну и сделайте массаж. Спа-процедуры убирают аппетит на некоторое время. Кроме того, они являются прекрасной возможностью расслабиться и побывать наедине с собой. Примите горячую ванну с морской солью, сделайте пилинг, маску для лица, а потом массаж проблемных зон. После таких приятных процедур вы почувствуете, что очистилось не только ваше тело, но и разум.

• Каждый раз перед едой выпивайте стакан воды. Таким образом, вы будете съедать гораздо меньше пищи, чем могли бы. Кроме того, вода немного насытит вас, то есть подойти к выбору блюда вы сможете уже с трезвым умом.
• Ешьте как можно больше клетчатки. Они содержится во всех фруктах (только не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как они содержат большое количество углеводов), ягодах (особенно большое количество клетчатки содержится в малине – 8 грамм на стакан ягод), крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и многих других продуктах.

Прежде всего, нужно научиться управлять своим аппетитом. Вы должны понять, что не стоит быть заложником своего желудка и еды. Нужно есть, чтобы есть, а не есть, чтобы жить. Приходя в ресторан или кафе, не набрасывайтесь голодным взглядом на меню и не заказывайте сразу пять блюд, а постарайтесь трезво оценить, чего вы хотите именно в данный момент. Для каждого времени суток подойдут свои блюда.

В качестве завтрака можете использовать творожный сырник, несладкие блинчики с мясной или рыбной начинкой, овсяную кашу с фруктами или ягодами, омлет с овощами, вареные яйца с зерновыми хлебцами и так далее. Главное – выбирайте здоровую пищу, которая будет не острой, не жирной и не очень сладкой. На обед можете заказать нежирное мясо, рыбу или курицу на гриле (либо на пару или в тушеном виде), бурый рис, а также овощной салат. В качестве заправки к салату выбирайте либо оливковое масло, либо лимонный сок. Майонез и жирная сметана категорически не приветствуются. Ну а на ужин идеально подойдут салаты с морепродуктами либо мясом, а также несладкие молочные коктейли, на десерт можете заказать фрукты (кроме винограда и бананов).

Главное – помнить, что похудеть, питаясь в ресторане, вполне реально. И в каждом заведении вы обязательно найдете диетические блюда, которые не только не позволят вам почувствовать себя «белой вороной» в компании, но и помогут похудеть.

Прежде всего, хочется отметить, что важно – именно заниматься спортом, а не отлынивать от занятий, искать любой предлог, чтобы избегать физической нагрузки. После занятий фитнесом наше тело и мы сами ощущаем себя совершенно по-другому. Если вы полюбите собственное тело, научитесь правильно и грамотно заботиться о нем, а также беречь его, то очень скоро оно начнет отплачивать вам тем же, и вы навсегда забудете, что такое лишний вес, стремление похудеть и сбросить лишние килограммы.

Время для занятий фитнесом в некоторой степени зависит от вашего характера и привычек. Если вы «жаворонок» и любите совершить пробежку по парку ранним утром, продолжайте в том же духе. Если же вы «сова» и любите допоздна работать, отдыхать и ложитесь спать не раньше полуночи, значит ваши биоритмы позволят вам заниматься фитнесом и в 9, и в 10, и в 11 вечера. Главное – чтобы это было в радость, а не в качестве насилия над организмом.

Но в любом случае, занятия спортом должны происходить не на полный желудок (то есть как минимум через 1,5 часа после еды), они не должны переплетаться с употреблением алкогольных напитков, и во время занятий фитнесом вы должны чувствовать себя нормально (без обмороков, сильных скачков давления, без головной боли и так далее).

Во время похудения очень важно соблюдать коридор калорийности и не превышать его. Его рассчитать можно на многих сайтах, которые попросят указать вас возраст, вес (нынешний и желаемый), рост и уровень физической активности. Ваш вес и рост нужен для того, чтобы рассчитать индекс массы тела (рост, деленный на массу в квадрате), а исходя из вашего уровня физической активности (сидячая работа, работа на производстве или другой тяжелый физический труд, умеренные физические нагрузки в виде бега по утрам, приседаний и так далее) можно высчитать коридор калорийности, которого вы должны придерживаться, если хотите похудеть и обрести идеальную фигуру.

Дело в том, что многие из нас даже не догадываются, сколько на самом деле калорий содержит тот или иной продукт, пока не прочитают это на этикетке. Для сравнения: 100-граммовая шоколадка, которая выглядит совсем не большой, может содержать от 450 до 600 килокалорий, в зависимости от состава, а огромная миска овощного салата без заправки добавит в ваш рацион всего лишь 100-200 килокалорий. При этом более сытным блюдом будет именно салат, т.к. шоколад – это простые углеводы, которые еще называются «быстрыми» или «пустыми», они не придают нам энергии, но при этом вносят большой вклад в калорийность рациона.

Поэтому прежде чем подать продукты на стол, внимательно изучите этикетки или узнайте калорийность блюд из таблиц калорийности, которые есть в Интернете. Выполнив даже приблизительный подсчет калорий, вы сможете быть уверены в том, что эта еда не помешает, а только поможет вам похудеть. Метод подсчета калорий станет вашим помощником на пути к стройной и красивой фигуре!

Теперь можно с уверенностью сказать: вы можете похудеть без подсчета калорий! Больше не нужно мучить себя громоздкими подсчетами, множеством табличек и тем, как бы их запомнить и прикинуть в уме перед приемом пищи ее калорийность. Просто в первые дни вашего похудения постарайтесь выбрать для себя наиболее полезные и менее вредные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо, куриное филе, нежирную рыбу и так далее), которые вы сможете употреблять каждый день. Поверьте, все вышеперечисленные продукты не только вкусны и полезны, они также прекрасно насытят ваш желудок, и в скором времени вы сможете питаться интуитивно.

Таким образом, как вы видите, похудеть не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. И не нужно записывать калорийность блюд и продуктов в специальный блокнот, складывать, делить, умножать и отнимать… Просто доверьтесь своему организму и слушайте его! Чем хорошо такое питание: в скором времени вы и ваш желудок отвыкните от вредных продуктов и даже не захотите смотреть в их сторону. А вредное = калорийное, так что по этому вопросу вы можете быть спокойны. Перестав есть калорийные блюда (жирное, сладкое, копченое и так далее), вы начнете худеть, а ваш организм станет более здоровыми и выносливым.

Не стоит бояться худеть только потому, что придется сесть на диету и всю жизнь считать калории. Это совсем не так! Худеть – вовсе не значит мучить себя и свой организм, делать это можно с удовольствием и большим наслаждением. Старайтесь воспринимать каждый съеденный продукт как пищу для своего тела, как элемент наслаждения для него и получать от процессе удовольствие. Тогда измениться не только ваш облик, но и внутреннее состояние, что немаловажно.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему люди стремятся похудеть и обрести красивую стройную, даже скорее идеальную фигуру? Когда в нашем сознании появляется желание похудеть, мы начинаем анализировать свое питание и образ жизни, искать причины набора лишнего веса и пути его сброса. Но на деле похудеть оказывается не так просто.

Человек может стремится эффективно похудеть и иметь стройную фигуру по абсолютно разным причинам. Это может быть состояние здоровья, когда из-за ожирения начинаются проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Кроме того, многие люди стремятся сбросить лишний вес и совершить коррекцию фигуры эстетической причине — им не нравится собственное отражение в зеркале, несмотря на то, что явных проблем со здоровьем нет. Таких людей просто не устраивает их внешний облик, и они всеми силами стараются похудеть и заполучить красивую фигуру.