- Не допускайте сильных отклонений от своей ежедневной калорийности рациона. Если вам необходимо употреблять как минимум 1000 калорий в день, не советую снижать это значение даже до 800, чтобы избежать замедления обмена веществ. И, понятное дело, не стоит чересчур перебирать – во всем нужна мера.
- Включайте в свой рацион сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и т.д. Они дадут вам возможность чувствовать себя полными сил, но при этом не буду способствовать набору веса.
- Не забывайте про воду! 30 мл на 1 килограмм веса – простая формула, по которой можно определить суточную потребность организма в жидкости. Сюда также могут входить чай и минералка, но не супы и сладкие газированные напитки.
- Измените способ приготовления пищи. Откажитесь от жарки на масле, если вы никак не можете отказать себе в жареных продуктах, то жарьте на сухой сковороде или подливайте воду. Отдавайте предпочтение приготовлению пищи в пароварке, духовке или аэрогриле.
- Обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты, в них много витаминов и минералов.
- Животные жиры замените растительными.
- Чем строже вы относитесь к себе и своему рациону, тем выше риск сорваться. Поэтому если очень хочется тот или иной продукт, съешьте маленький кусочек, но обязательно включите его в калорийность рациона.
- Занимайтесь фитнесом – выберите именно то, что вам по душе, и получайте удовольствие от занятий.
- Режьте пищу на небольшие кусочки и тщательно пережевывайте каждый из них. Пускай организм осознает свою сытость и перестанет подавать сигналы о голоде.
- Готовьтесь к праздникам заранее – поешьте перед тем, как идти в гости. Тогда чувства голода не застанет вас врасплох, а ваш организм сможет удовлетвориться маленьким количеством пищи.
Tags: идеальная фигура, калории, калорийность, коррекция фигур, красивая фигура, легкий способ похудеть, подсчет калорий, помогите похудеть, похудение, электронные весы, эффективно похудеть
